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艾扬格孕产瑜伽

  • 作 者: 【印度】吉塔•艾扬格
  • 出版年:2016-06-01
  • 出版社:
  • 页 数: 468
  • 原作名: 艾扬格孕产瑜伽
  • 定 价:198.00
  • 译 者: 吉塔•艾扬格
  • I S B N: 978-7-5443-6742-4
  • 购 买: 网上商店
  • 品 牌:
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内容简介
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这一完整插图本以其百科全书式的描述为准妈妈和新妈妈们以及她们的瑜伽教师们提供了安全可靠的艾扬格瑜伽指导。书中作者所推荐的瑜伽体式有助于提升身心健康,增强和协调肌肉平衡,并且,如加以经常性地练习,能为孕妇自然而轻松地完成分娩做准备。

《艾扬格孕产瑜伽》通过细致的图示和描述引导学习者掌握每一个体式及其变化,包括每一孕期的安全性、功效列表、正确解剖顺位和调息技法的逐步指导,以及从体式中退出的推荐方式。同时也包含了一些重要建议,如艾扬格瑜伽所特有的自检项目,即体式正确构建技术,还包括需要避免的体式。

借由如此综合精细的指导,针对孕前、不同孕期和产后的特殊需求,无论是初学者还是高级习练者都可以简便地编制练习的体式序列。除此之外,书中也提供了为解决从晨吐到水肿等普遍问题选择最佳体式的快捷参考。最后还提供了不少阿育吠陀食谱和健康贴士,对于那些在那既特殊又令人兴奋的人生阶段开始练习或继续练习瑜伽的女性,《艾扬格孕产瑜伽》一书是不可多得的资源。

 

如何使用本书

我们写此书的目的是分享B.K.S. 艾扬格和吉塔·艾扬格在过去数十年里教学的内容。我们将他们堆积如山的瑜伽指导具体化、条理化并编入这一本书当中。本书将“瑜伽”这一主题介绍给普罗大众(甚至是瑜伽初学者),以便他们可以从瑜伽体式、调息法以及阿育吠陀的珍贵教导中获益。

初学者

★请仔细地阅读全部内容,不要光看着图中的示范就自行练习。

★一定要遵循第三章的“一般原则”。

★如果你在怀孕前从未练习过瑜伽,那就将练习的范围仅限于第三、四章中适合初学者的体式和调息法。第六章是关于分娩的内容。

★如果你感觉不适,或者出于某种原因而无法确信是否应该习练适合妊娠中期的体式序列,那就遵照那些适合整个孕期的体式进行练习。

★分娩之后,你应该遵循第七、八章所给出的指导意见。你可以省略那些自认为难以办到的事项,只练习那些你可以轻松达成的体式。当月经再次出现时,遵循第八章开头部分、关于经期的相关指导。

 

高级习练者

★我们恳请高级习练者不要尝试所有内容,也不要试验新事物或去冒风险。孕期与产后这段时期是你人生的特殊阶段,此时你要为自己和你的孩子承担全责。一定要知晓你要练习什么以及如何练习。若有需要应毫无保留地略去那些怀孕前你曾练习过的内容。

★你应该将习练瑜伽的每一天视为新的一天。开始练习时,保持清新的头脑,并对身心与呼吸正经历的变化了如指掌。

★要时时遵循第三章的“一般原则”。

★怀孕期间要着重学习第三章和第五章的教学内容。第六章讲述的是为你分娩准备的体式。分娩之后,你应该继续学习第七章和第八章的内容。当月经再次出现时,遵循第八章开头部分以及关于经期的相关指导。

★仔细地阅读练习指导的内容,因为孕期与产后的这一时期通常对同一瑜伽练习会有完全不同的处理方法。

 

什么时候练习?练习什么?

★以上提及的所有章节当中会告诉你每一种练习适合哪一阶段——要么是妊娠早、中、晚期的其中之一,要么是产后第一、二、三期的其中之一。一定要遵从相关指示,它会告诉你:在妊娠的哪几个阶段以及要符合哪些条件才可以习练某一指定体式。

★在第三章中讲述了体式的分类(坐立体式、前屈体式等)。

★这种分类给予你一个便捷、有效的参考,以便你找出所有的体式以及这些体式在妊娠的哪一个阶段可以安全地习练。 但是,这一参考并不代表体式练习的顺序。

★本书作者将体式从这些类别中抽出来并编排成不同的体式系列。体式序列编排是一门学问和艺术,要求一定的经验和技巧。

B.K.S. 艾扬格常说:“当你带着虔诚与觉知去习练时,你将从一个体式中找到整个瑜伽体系的深邃与丰满。”

 

辅助工具

除了一些最基本的、每个人在家习练瑜伽的辅助工具(如瑜伽垫、长枕、毯子等)以外,我们在下一页以及整本书当中会展示一些专业性的辅助工具,这些工具通常在专业的艾扬格瑜伽课堂上可以找到。

然而,绝大多数专业性的辅助工具可以用一些简单家具来代替:你可以用两把椅子来代替一条长凳;你可以用窗台或饭桌来代替木马。详见右侧表格以及整本书中的相关内容。

若想购买这里所提及的辅助工具,你可以联系“世界各地的艾扬格瑜伽中心”中(439页)所列明的机构。

请注意:如果你想在家中安装墙绳,请从本书所列明的机构中选择其中之一去购买,一定要按照所附带的说明书或该机构的销售员给予的安装指南来安装。在任何情形下都不要使用未按正确且安全的方法安装的墙绳。

你的辅助工具:

2条瑜伽带

4条毯子

几把椅子

1张防滑垫(瑜伽垫)

1张桌子

 

可选择/专业性的辅助工具:

用于抬高身体的长凳或凳子

1或2个长枕

眼部纱带

泡沫砖(瑜伽砖)

犁式小桌

四分之一圆砖

斜木垫

杠铃片

2块木砖

木马或窗台

按xvii页所示,安装于墙上的墙绳

为了跟上本书的步调并且独自练习瑜伽,你需要以下物品:

瑜伽带 毯子 防滑垫(瑜伽垫) 椅子(最好是可折叠的) 犁式小桌 木砖 长枕 斜木垫 四分之一圆砖(可以使用以上的木砖或木板来取代) 眼部纱带 杠铃片 泡沫砖(瑜伽砖) 木马或窗台 瑜伽桥 长凳 墙绳 瑜伽绳

作者简介

作者简介

虽然艾扬格瑜伽以她的父亲命名,但吉塔·艾扬格(Geeta S. Iyengar)医生,这位艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽,她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师的她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下,她在印度普那艾扬格学院(RIMYI)执教40多年,同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。

丽塔·凯勒(Rita Keller)自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽,后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后,凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院(RIMYI)接受继续培训,参加瑜伽教师的调息法讲座,参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题培训。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长,是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。

克斯汀·赫塔(Kerstin Khattab)是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生,她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普纳艾扬格瑜伽学院(RIMYI)的培训课程,在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。

 

艾扬格大师序言

我祝贺吉塔·艾扬格,丽塔·凯勒和克斯汀·赫塔为我们带来了一本既精彩又实用的书。

这条通向母性的健全之路蕴藏了智慧的泉源,向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来,腹中的胎儿——神的礼物——在瑜伽的适切滋养下不断地成长,并得到挚爱和卫护。

循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态,而且让内在智慧和生命之光全然地闪耀。

即使在分娩之后,瑜伽可以让孩子与美丽的外部世界和谐共处,让你的内在之光继续照耀。

这本书包含了关于解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列信息,也有关于阿育吠陀的五大元素和七大组织的相关内容,后者通过五行气来塑造及调合生命的琼浆,融炼维护身心健康所需的能量(生命力)。

了知身心健康不是根本目的,而只是手段,作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经由生命之轮的律动,引领你的生活通往正确的方向;它也会帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中,让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

我非常高兴在本书中分享我的想法。这是第一部关于如何在孕期和产后保持良好健康的身体的书籍。我希望它成为广为大众欢迎的专著,以养育地球上诸多康健之星。

B.K.S. 艾扬格

目录

向帕坦伽利致敬  viii
作者简介  ix
艾扬格大师序言  x
内容简介  xi
如何使用本书  xii
辅助工具  xv
01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
第1章:哲学背景
瑜伽的定义 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康观 005
瑜伽的健康观 007
女性人生中的里程碑 010
瑜伽的益处 013
第2章:怀孕准备
受孕前的准备 014
流产与对策 022
02 孕妇瑜伽
第3章:体式练习的详细说明(所有人适用)
一般原则 028
体式说明及益处 031
站立体式 032
坐立体式 064
前屈体式 076
扭转体式 091
倒立体式 096
强健腹部与腰背的体式 115
后弯体式 118
墙绳体式 124
复元体式 126
呼吸技法——调息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
怀孕的开始阶段 154
怀孕之前以及妊娠早期 154
适合怀孕的健康状况 154
一旦怀孕就要停止习练的体式 155
怀孕早期常见的健康问题 156
解决常见妊娠问题的体式序列 157
体式序列1:针对宫颈过早张开 157
体式序列2:针对头晕、疲劳和头痛 159
体式序列3:针对高血压 161
体式序列4:针对糖尿病 163
体式序列5:针对压力、烧心以及呼吸短促 165
体式序列6:针对背痛 166
第4章:适合初学者的体式序列
体式的分类 168
站立体式 169
坐立体式 169
前屈体式 170
扭转体式 170
倒立体式 170
强健腹部和腰背的体式 170
后弯体式 171
墙绳体式 171
复元体式 171
调息法 171
适合妊娠早期和整个孕期的体式序列 172
适合妊娠中、晚期的体式序列 175
体式序列1:盆腔拓宽和拉伸 176
体式序列2:身体两侧拉伸 179
体式序列3:后弯练习 183
体式序列4:复元方案 186
适合妊娠晚期以及为分娩
做准备的体式序列 187
第5章:适合高级习练者的体式序列
体式的分类 189
站立体式 190
坐立体式 191
前屈体式 191
扭转体式 191
倒立体式 192
强健腹部与腰背的体式 192
后弯体式 192
墙绳体式 193
复元体式 193
调息法 193
适合妊娠早期的体式序列 194
适合妊娠中、晚期的体式序列 198
体式序列1:盆腔拓宽和拉伸 198
体式序列2:身体两侧拉伸 202
体式序列3:后弯练习 206
体式序列4:复元方案 209
调息法 210
适合妊娠晚期以及为分娩
做准备的体式序列 212
体式说明及益处 212
站立体式 213
坐立体式 215
前屈体式 215
扭转体式 218
倒立体式 218
强健腹部和腰部的体式 235
后弯体式 235
墙绳体式 240
复元体式 240
调息法 240
第6章:分娩
配合宫缩时呼吸的瑜伽练习(第1产程) 241
适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和
唱诵练习(第2产程) 244
03 产后瑜伽
第7章:产后初期
如何使用本章 248
恢复瑜伽练习 249
剖腹产后 251
第8章:适合初学者和高级习练者的体式详细说明
如何使用本章 253
何时开始 253
产后的体式序列 254
产后第一阶段的体式序列:经期练习 254
产后第一阶段的体式序列:被动—主动 255
产后第二阶段的体式序列:经期练习 257
产后第二阶段的体式序列:主动—被动 257
产后第三阶段的体式序列:经期练习 263
产后第三阶段的体式序列:恢复正常练习 264
体式的分类 271
站立体式 271
坐立体式 272
前屈体式 272
扭转体式 272
倒立体式 272
强健腹部与腰背的体式 273
后弯体式 273
墙绳体式 273
复元体式 273
调息法 273
体式说明及益处 274
站立体式 274
坐立体式 301
前屈体式 304
扭转体式 318
倒立体式 326
强健腹部与腰背的体式 341
后弯体式 360
墙绳体式 365
复元体式 366
调息法 369
第9章:疾病与对策(按字母A~Z顺序排列)
怀孕期间 371
产后 379
04 其他内容
第10章:女性生殖系统的解剖生理学
女性骨盆 389
骨骼与关节 389
盆腔器官的位置 390
盆腔器官解析 391
盆底 394
月经周期 396
卵泡期 397
排卵 397
黄体期 398
月经周期 398
胚胎的发育过程 399
受精 399
着床 399
器官形成 400
脐带形成 401
羊水 401
胎盘 402
胎体循环 402
胎儿发育的里程碑 403
孕期生理变化 403
激素变化 404
心脏和循环系统 404
其他变化 405
准备分娩时身体的变化 406
心理反应 406
分娩 407
产后 409
阿育吠陀生育观 410
第11章:适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
理想的饮食 417
应该避免的食物 417
健康食物 418
建议每日菜单 419
孕期精油按摩 422
第12章:适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
40天母婴形影不离 423
适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱 424
理想的饮食 426
应该避免的食物 426
健康食物 426
产后精油按摩 428
精油涂抹和按摩技巧 428
附录
世界各地的艾扬格瑜伽中心 432
梵文词汇表 433
索引 435
参考文献 442
致谢 443
后记 444

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