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明明事情应该做但我就是不想做

标签: 问答
编辑:心探索管理员 发布时间:1 年前

明明知道什么该做的,却还是做不到。就像明明知道要学习的,却不自觉的拿起了手机,等反应过来的时候心里愧疚得要死。这已经变成了一个死循环!该怎么办?

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问:明明知道什么该做的,却还是做不到。就像明明知道要学习的,却不自觉的拿起了手机,等反应过来的时候心里愧疚得要死。这已经变成了一个死循环!该怎么办?

刘曙楠:明明知道该做,但就是不想做,这看起来没什么问题,不想做的事情就不做,这就是我们本能的反应,或许那件事情对你来说有一些困难,或者不感兴趣。但是当我不允许自己“不做事情”,问题就来了,我们常常会被责任感、道德感等内心的规则评判:你怎么可以不做事情?不做事情不是好孩子!偷懒浪费生命。
这些声音往往就阻碍了我们真正的活着,既不能好好的享受偷懒不做事的时光,又不能做该做的事情。
再严重一点就是大家所说的拖延症,拖延是病吗?这我不确定,就算是病,那也可能不需要治,真正需要治的是我的“不允许”自己不做事情。这些噪音会影响我们充分的活着。自信息革命以来,工作、生活中我们更容易分心了。我们宁肯刷一上午微信朋友圈,也不肯花时间去完成预定任务。 
不过这不能说明我们拖延症很严重,有一位美国心理学家专门对拖延做过30多页的科学调查,最终给出了一个拖延症公式:U=EV/ID。 
在这个公式中,U表示效用,就是最终任务完成的程度。它等于你对成功的信心(E)与你对任务的愉悦程度(V)的乘积,除以你的分心程度(I)与你多久能得到回报(D)的乘积。 
这个公式惟一可被别人操作因素只有D——快捷而丰厚的回报有助于减缓拖延症。那么问题来了,我们做得工作好像是既困难又回报不丰厚,那我们自然的会拖延、不想做。
所以我们的本能总是比大脑更智慧,它懂得保护我们利益不受损害,常常大脑被道德超我控制,反而阻碍了我们去面对问题。有时候不想做就去换个事情,痛痛快快的玩反而回来做事效率更高,这个方法大家都懂得,就是不允许自己在任务面前偷懒、休息一下。今天开始尝试给自己多一点允许,少一点“应该”,事情可能变得更容易。

刘曙楠,国家二级心理咨询师,新浪微博:普雅—心理学之家
编辑:李艳坤

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4条评论

Cloris静静再等

我就是实实在在的这种症状者,无限循环

2年 前

熙沣瑟

拖延症,真的很吓人!了解了原理我是不是可以尝试的改变这种拖延症的习惯?

2年 前

百面人生

有道理

2年 前

渴望美丽

不吐不快!

2年 前

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