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山间林海,四种瑜伽练起来

标签: vol.11原创杂志瑜伽
  • 子珍
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编辑:子珍 发布时间:1 年前

待在室内太久啦,去外面呼吸新鲜空气吧!小编推荐几个适合户外的瑜伽动作,让你更好地吸收自然灵气。

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撰文、演示/牟木 图片/老李

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喧闹与宁静,不取决于城市与山之间距离,而取决于我们的心。某天下班后,或是周末的傍晚,推掉一次与朋友的聚餐或Party,选一个方向,驾车一两个小时,停在离家并不算远的山边,在夏日的凉风中走走山,在山间做几个瑜伽的舒展,在山间的瑜伽中,连接着天地草木,连接着身心自然,找回本真的自我。而连接,就是瑜伽。

我喜欢在周末的傍晚去京西的香山走山,进门时己近黄昏,很多游客都在往出走,这时进山人少的很,那天入山时下起了小雨,安静清凉。喜欢说“走山”,而不是“爬山”。“爬”的目的性太强,我们并不是来征服的,是来臣服的。不论再高的山,脚下的这一步,总是要迈出去的,迈好这一步,是急是缓,是曲是直,到了就自然到了,过了就自然过了。所以,“走山”好。用“走”的心态处事,也会更释然。

我喜欢独自去走山,即使是有一两个同道伙伴,也是独处。有朋友问我:“干嘛老一个人去爬山?”我想:不管是一个人还是几个人,山,总是要自己爬的。而我要找的伴儿,正是这自然中的真山,真树。走山时眼皮子垂下来,只管脚下,一步就是一步。山中的空气清新干净的呀,把我的五脏六腑都包裹起来洗了个干净,又放回到原位上。毛孔全张着,向外抓着这树叶,树枝,泥土,青草的味道。在走山中我明白了:什么是喜悦?——当身体里的宁静清爽放不下了,直往出溢,这溢出来的,就是喜悦。

在山间的一块平地上停下来,让晚风吹干我身上的汗水,带走疲惫,抬头看天空的云,与一片云的相遇只有一次,不再重复,那舒展和飘扬,在山的连绵间轻舞,我想瑜伽,让我的身心与这云山相应。

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瑜伽拜山式

山间的瑜伽,在云与山的交汇处,云是我的发丝,山是我的脚跟。合十的双手,捧着我虔诚的心。

1.合十双掌在胸前。吸气,伸展双手向后上方,觉知着腰背也向天空舒展。此时,停留片刻,不吸不呼,觉知你的整个身体都充满了山间清新的气息;

2.随着呼气,双手打开,腰背向前延伸弯曲,觉知着双臂双手间流过的清风,直到腰背双手接近地面,双手像捧起一把土一样,捧起地面的气息,腰背随之蜷曲上来,合掌,回到胸前;

3.而后再次从胸前吸气伸展向后上方,反复几次。观想吸气时身体吸入了山间的清新,呼气时身体排出了积攒的浊气;

4.几个反复的伸展与前曲后,让我们将中指触碰眉心,用感恩的心感谢山与云的恩赐,念诵:NAMASTE!

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山间风吹树式

树是什么样,瑜伽就是什么样。风往哪里去,我就往哪里伸展。

1.站立在山间平地;

2.吸气,双臂向上伸直,五指交叉,翻转掌心向上,自然挺直脊柱,随着呼气,腰腹向左上方舒展,停留在这儿,保持呼吸5次;

3.而后吸气,身体回正。呼气,再慢慢向右上方舒展,保持呼吸5次;

4.观想自己是山间的一棵树,脚掌如树根一样扎入土地,双臂双手如树枝一样伸向蓝天,随风摇摆。

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山间战士式

我如同它们,站立在山间,向着那广阔的天地,生长。

1.双脚打开两肩宽,右膝盖弯曲,右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直;左脚稍向内转,全脚掌着地,左膝盖伸展;

2.吸气,伸展双臂向两侧。髋部与双腿,双臂在一个平面上,眼睛看向右手的方向。腰背与地面垂直;

3.保持7-11次的呼吸。而后换另一侧;

4.觉知着你的双手,双腿连接天地神韵。

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山间三角式

一手连接天空,一手连接大地,天地的悠然,就在心间。

1.山式站立,两脚分开两肩宽,双臂向两侧水平伸展,左脚脚尖向右扭转,右脚脚尖向前;

2.吸气,左臂向左侧伸展到最到限度。呼气,左臂垂直向下伸展,左手可以放在小腿,脚腕或地面上。右臂向上伸向天空。右肩向上向后打开,身体在一个平面上舒展;

3.保持呼吸7-11次,然后换另一侧;

4.感受着天空中的云朵飘进你舒展的胸膛中,一切烦忧与疲惫都消散了。你正在迎接着天地的精华。

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