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洞察自己,从写意识日记开始

标签: vol.23原创杂志能量
  • 子珍
  • 阅读:3,543 文章:555 篇 评论:0 条
编辑:子珍 发布时间:1 年前

你有没有觉察到自己经常被各种心智困扰?肿么办?今天小编推荐给你一个简单实用的方法——写意识日记。

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撰文/Amy  摄影/菲朵

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什么是意识日记?

意识日记,就是全程记录你整个内在随意识同时发生的身体反应、情绪以及思想,让那些无影无踪的内在过程,变成一部电影,完全呈现在自己的面前。

由此帮你跳出原有的固定模式,不再身陷其中,以一个“观察者”的角度,跳出来看问题。从而改变以前的自动反应系统,获得自我提升。

如何写意识日记?

举例来说,有这样一个事件发生:同事今天早晨进到办公室,冷眼看我一眼,没有如往常一样热情打招呼(以下通称为“冲突”)。我的意识日记可以如此记录下来。

第一阶段

写下一天中所感受到的“负面”感受。
例如:我感受到了恐惧,我非常担心,同时有一点生气。

1)什么使你有这些冲突,尽量用感觉、听觉或视觉去感受、去听或者去看;

她的表情和态度,我能够感受到我的胸口很闷,不舒服,我能够想象我的表情一定很僵硬。

2)在这样的境况里,你期待的是什么;

我期待她能够很热情地打招呼,并且为她先前的表情道歉。

3)对于你的期待,你有什么样的理由支持自己?写下至少10条;

我的理由:我一直对她很好;我们俩个一直相处融洽;昨天我请她喝咖啡;我给她很多礼物……

4)这些理由有可能百分之百是真实的吗?

我一直百分百地对她很好吗?——哦,不是,上周我还对她生气,指责她。
我们俩个从来没有吵架,一直融洽?——不是,我们上个月还有过误会。
总是我请她喝咖啡,买礼物给她?——当然不是,她也很慷慨。而且她给我的更多。

5)你能够不带有任何期待去接受这些事实吗?

我可以接受这些事实。

6)如果我没有了这个冲突,我就会拥有如此的卓越之处。

我是慷慨的,有爱的,喜欢与人相处的,而且我有能力陪伴并且鼓励我的朋友克服困难。

7)用肯定正言感激和欣赏自己的卓越之处。
我感激欣赏自己有能力成为一个友善的好朋友。

如果你还有时间,可以更加深入地探索和发掘自己。

第二阶段

完成整个过程后,写下来,在此一天中,我最想发展的是哪一个品质。在一周之内,为了提升我的这个品质我的具体行动计划是什么?

例如:我希望我能够提升我的交流能力,我的具体计划是:每天发现我周围朋友的一个优点,并且真诚地告诉她。

tips:

什么时候写意识日记最好?
你可以选择入睡之前,或者在一天中在有强烈地冲突的时候写意识日记。

意识日记的益处是什么?
意识日记可以帮助转化那些不必要的情绪负担和压力,同时改善睡眠质量。

为什么要坚持写100天?
长期坚持下来,你会看到自己发生了巨大的蜕变:直觉力提升、关系改善,情绪状态良好。

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