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简单几个小窍门,教你发现内在的声音

标签: 书摘微信
编辑:心探索小编 发布时间:1 年前

即使周围人嘲笑,你要听听自己的声音,更要和自己说话。

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撰文 | 米歇尔·勒朱瓦耶 [法]
译者 | 陈思宇
图片 | 网络
编辑 | 张看看

      大脑中的声音被一位患有脑血管疾病的神经医生发现。她没有任何麻痹或严重的症状。但她的大脑不再同她讲话了。她失去了内在的声音和自我独白。与此同时,她发现自己消极而疲惫。她用自己的医学知识一探究竟,还对自己的大脑进行了扫描。她找到了内在声音的发声部位。她的问题也就得到了解决,大脑恢复与她交谈。之后的她尽其所能地为大脑内在的声音做宣传,她鼓励那些健康的、可以让大脑与自己对话的人严肃看待这个问题。

      倾听你大脑中的声音

      即使周围人嘲笑你也没关系,你要听听自己的声音,更要和自己说话。这是开始冥想的好方法。自言自语一点都不丢人。在同自己说话的同时,我们认识自己、鼓励自己、安慰自己。你的想法和内在的声音并不总是关注最坏的结局。还有一些你并不太注意的细小声音,它们想着你的优点,祝愿你获得最好的结果。

      精神分析学家卡尔·荣格提出了一种练习方式,让人们从内在声音中甄选出最好的部分:

      中立倾听时间

      先让所有思想一股脑地袭来,像对待一位重要的宾客一样,不要打断它们。为了避免时间过长,你还可以确定一个最长中立倾听时间,例如不超过十分钟。

      抗抑郁矫正时间

      内在声音存在的问题之一就是它并不总是善良好意或鼓舞人心。但这不重要,你会度过风暴。抑郁时,你常常会不停地批评自己。你应当重新审视一下这些阴郁的批评是不是偶尔也是对的,是不是言过其实,是不是完全错误。这就是在培养思维产生好情绪。

      如何发现内在的声音?

      你当然有权利拒绝自己内在的声音。我们中最理智的唯物主义者很难接受这个概念。他们理性地认为他们不会有幻觉,也没有大脑中的声音。但我们可以找到思想中最隐秘的部分。几个小窍门可以让情绪与欲望建立联系。下面的这几招是最有效的,怀疑主义者也适用。

      1. 定时器

      把定时器定时十分钟,然后不管它。在定时器响起时,听听自己脑海中第一个出现的乐观想法是什么。如果你并不喜欢这个想法,如果这个想法太忧郁,重新进行一次练习。

      2. 清晨时的大脑讯息

      睡醒时的潜意识压抑作用较弱。在你半睡半醒之时,内在的声音更为明确。在床边放一个小本子,记下睁开眼时脑海里第一个出现的乐观想法。如果涉及一个计划,你会在一整天中回味或寻找实现的途径。

      3. 在森林或城市中散步

      身体运动会消除潜意识压抑的作用。把注意力集中在自己的身体以及走过的地方。在不经意间,你会发现一些不一样的想法,那些你坐在扶手椅上苦苦寻觅的想法。

      4. 听听洗澡时大脑发出的声音

      洗澡时头脑中出现的一系列想法证明了内在的声音并不是在我们等待时就会出现。它可能会在你洗澡时从天而降,也可能在其他意料之外的情境下出现。有些人把洗澡作为一种放松的方式,为什么不同时花点时间听一听内在的声音呢?

      5. 默读

      在看书时,你不仅仅刺激了大脑中负责阅读的区域,还活跃了大脑的语言区域,因为书会让大脑发出属于它的声音。根据书籍的内容,大脑会产生不同的情绪、理智以及声音。有些文章会让大脑亢奋,从而产生很多积极的话语。爱好文学的人可能喜欢读拉马丁的诗歌,这么做也可以让大脑获得新的节奏。诗歌可以训练大脑和内在的声音,让它们变得活跃,就像是训练声带一样。还有一些人更喜欢Rap或其他类型音乐的歌词。

      面对维克多·雨果描写乡村的诗歌,我们的大脑会进行默读:

      阿福花丛散发着清新的香气
      晚风荡漾在加尔加纳。

      文章越是简单,大脑的默读就越快。“我坐火车”比“一个朋友跟我讲述了他的火车旅行”读起来更快。如果文章的风格比较直接,你的理解也会更加清晰。成功学书籍的作者正是利用这一“诀窍”吸引读者,让读者接受他的声音、节奏和故事。

      6. 大声对自己说话

      下面给大家一些具有激励作用的解释。你将学会应对内在的声音,纠正它的错误。虽然这样做会让你显得有点不一样,但你身边的人并不知道你正在训练自己的大脑说出你的优点。人们会觉得你正在打电话,并不知道你在跟谁交谈。

      让内在的声音更加鼓舞人心

      从50倒数到30,中间隔两个数,也就是50、48……以此类推。如果你在计算的同时大声读出数字,你会算得更快,出错也更少。

      第二次测试采用心算,步骤会复杂一些。你在计算的同时要轮流把左右手放在桌子上。数50的时候,你把左手放在桌子上,数48时把右手放在桌子上,一直数到30。之后,比较大声读数和保持安静时你的计数表现。

      无论是大声还是小声,这个伴随着你内在的声音会让你更快地完成练习,更少出错。如果不借助内在的声音,在练习时交替左右手,几乎不可能进行计算。

      练习结束后,你会信服并告诉自己的朋友们,你以后可能会一直想跟自己说话。

      越是愿意倾听自己的声音,你就越不会受到抑郁的侵扰。

      不要觉得越是专注于内心的声音就越会陷入抑郁,事实与此正好相反。不要害怕大脑中闪过的那些秘密。最新的研究证明,那些听从自己内在声音的人更不容易抑郁。越想要赶走不愉快的念头,它们越挥之不去。所以要学会遏制它们。

      本文节选自《落差:如何化解我们内心的失望》,经北京时代华语图书授权发布,转载需获得授权。


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