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从初潮到更年期的自然管理之道!

标签: 书摘微信推荐瑜伽转载
编辑:心探索小编 发布时间:2 年前

每个阶段,都是一次蜕变,你会了吗?

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作者 | 舍利·泰勒博士
编辑 | 苗婧 、安生  、木青
来源 | 微信公号瑜伽文摘[id:yogadigest]

每个女人的一生

或多或少的都要走过

青春期的敏感

经期的焦躁

更年期的忧郁

而你是否懂得如何理解和运用

上天赐予的能量

和谐喜悦的度过这一生?

今天舍·泰勒博士

将告诉我们如何运用自然之道

科学管理不同阶段的健康和情绪

当我们的青春期来临之后会有什么挑战发生呢?一般一个小女孩初潮时间为13岁-15岁,这个阶段会有三个主要问题。

第一:是与月经本身有关系。

当初潮来临时,最初改变的是我们的卵巢,卵巢是由下丘脑、松果体来控制的。这些腺体会在不同时间释放不同程度的荷尔蒙。

一个初潮的女生,有可能来了一次月经后,两三个月都没有来,或者她第一次来月经不是三四天,而是三个礼拜,这都是非常正常的。

第二:是情绪上的波动。

情绪的波动也非常正常的,因为我们从一个小女孩变成一个真正的女人的过程中,小女孩会认为我已经成年了,而父母认为她还是一个小孩。所以,通常这个时间也是父母与孩子斗争或者摩擦最大的时候。另外,和学校的老师,甚至所有人的来说都是比较难度过的时光。

第三:是小女孩身体呈现出一些女性的特征。

由于现代的饮食结构,有一些女孩们会比其他的人发育更快。甚至8岁-9岁可能就会有一些身体的变化,如乳房的变化、经期的出现等。由于她们比其他人经期到来的时间早,会觉得有一些尴尬、不太开心。

其实在很多古老有悠久历史的文化中,我们都会庆祝一个女孩的初潮,实际上到现在为止,也应该把女性的初潮作为一种值得庆祝的时刻。

心情 | 如何在经期保持情绪平衡

经期是一个很严重的问题,将要来临的这几天会有很多的症状,比如不耐烦、莫名其妙的哭、无法和同事、家人搞好关系等。

同时,身体上也会有一些变化,如腰疼、头疼、乳房胀、便秘等,甚至声音、胃口都会有变化,有的时候胃口会大开,有的时候胃口会减少。

但经期最主要的问题就是我们的心情,根本就是——非常糟糕。

 

在医学院的时候,我有一个学妇产科的好朋友,她有非常严重的经期前的症状。所以,在她的办公室放着一个标志:“当心一点,危险”。

因为这一段时间,你头脑发生了很多变化,很多时候你是无法控制的。对于他们说什么、做什么,是没有任何的控制的。

在一些比较极端的例子里,一些女士变的很暴力,这说明经期真的很有威力。为什么这么有威力呢?因为这个能量可以让你创造另外一个人,所以如果你这段时间没有受孕,这个能量仍然是需要被消化掉的。

大家想象一下,要制造另外一个人的话,你得需要多少的能量啊?

所以,在这个时候你如何让自己的情绪保持平衡?

首先,你要对自己有一个准确的认识:现在是在经历经期前综合症吗?

可以通过自己去记日记的方式来完成。比如,当哪一天你觉得比较忧郁或哪一天觉得比较愤怒时,通过记日记得方式来观察是不是有一个什么规律呢?

可能逐步会发现,这些情绪的变化跟月经周期是有关的。

接下来,如何管理自己的情绪呢?

你要对自己非常慈悲。在月经期间,不应尝试对自己太有挑战的事情。因为这几天除了情绪不好,还有身体的变化,比如水肿、头痛。

既然状态并不是那么理想,而且看起来又不在最佳状态,那么,你的日程表应该考虑到经前综合症的问题,尽量不安排特别大型的活动,或者是远途旅游。

吃的对 | 经期疼痛统统退散

经期来临之前吃什么?

首先,很重要的一点是要摄入足够的钙。

比如,在这些天你想吃巧克力或者糖,那么可以尝试这样的一种早餐代替:用芝麻油、蛋白、奶酪、芝士做一个摊饼。这样的早餐营养很丰富,就不需要吃那么多高脂肪的食物了。

如果早餐后还是想吃糖或者是巧克力,我建议两种替代零食:一个是核桃,另一个是葡萄干这些都是对包括巧克力在内的甜食来讲很好的替代。

经期前注意不要吃巧克力,因为它会加重我们经期前综合症,血糖升高对经期是不好的。

每一名女性20岁以后,每天应摄入1200ml的钙质物,同时还要摄入700g的维他命D食物是钙的主要来源,比如酸奶和牛奶、奶酪,还有白芝麻。

假设从食品中不能摄入这么多钙质,就需要吃钙片补充。现在70%的女士都缺钙,年纪大了以后容易出现驼背、关节炎等问题,所以第一件事就是钙的补充。

除了对我们骨骼的影响之外,钙对我们大脑也是很有帮助的,尤其是那些比较抑郁的女性,还有经常无缘无故痛哭的女性。

与钙、维他命D同等重要的是什么?维他命B。有一些女士她们觉得经期前的记忆力下降,很多东西都想不起来。因为维他命B的综合,会影响大脑的化学反应,不仅是我们的情绪,还包括我们的记忆力、专注力。

维他命B存在于很多谷杂粮里,如燕麦、糙米等,如果你不确定能够得到足量维他命B,也可以补充维他命B钙片。如果你是一个素食主义者,需要补充维他命B12。

经期前需要避免什么?

什么东西要避免呢?在经期的正中间,比如28天的周期第14天的时候,尽量少摄入盐,因为盐会让我们水肿。尽量少摄入酒精,最好不喝;少咖啡,少喝一些茶,还有红牛这样的能量饮料,对我们的经期前是非常不好的。

经期期间需要吃什么?

经期期间的饮食,要保持高纤维的食品结构,这样可以避免便秘,水肿,胀气等一系列问题。尽量每一顿饭都要准时,在两餐之间如果突然觉得饿,出现血糖降低的情况,吃一些核桃、葡萄干。

女性进入更年期的年龄值(世界平均值)是51岁,过早的话有39岁,晚点的有57岁或者更晚,这都是正常的。

全球更年期年龄都在逐渐推迟,还有一些女性甚至50多岁、将近60岁还有经期,这也是很正常的,这说明你很健康。更年期的症状和经前综合症非常像,如情绪不稳定,睡眠的干扰,注意力不集中,记忆力下降,当然还有潮热。

所以,我们首先能做的就是正确、健康的饮食。

先去了解身体中发生了哪些变化,然后找到一些适合的方案解决它。例如保持卧室不要太热,不要处理太多有压力的事情等。

其次你要理解这完全是正常的生理现象,而不是一种病。

当更年期出现时,需要跟家庭成员、朋友等保持良好的沟通,这样他们也能够理解你处在什么样的状态中。

本文授权转载自2017年第三届中国瑜伽峰会

舍利·泰勒的《以自然之道管理从初潮到更年期的身体挑战》

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