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失眠、焦虑背后隐藏着什么?|瑜伽再生长

标签: 健康原创微信瑜伽
编辑:心探索小编 发布时间:2 年前

瑜伽其实是一种“调频”,使得身心处于合适的频率,健康、喜悦都会自然回来。

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撰文 | 祖亦、小真
编辑 | 蔡娜
图片 | MERU瑜伽研习院、曦曦

      编者按:

      最近,摇滚歌手郑钧在接受采访时说到:“这八年时间,瑜伽和打坐对我的效果是立竿见影的……如果没有这些,我要么真的私奔到什么地方自个儿待着了,要么早疯了、早上吊自杀了。”

      伴随他演艺事业发展的是长期不健康的生活习惯,“免疫力下降,睡不好觉,神经衰弱。”他看了很多医生,尝试了各种方法,最后遇到了瑜伽。

      “瑜伽调解了我身心各方面的问题,让我第一次体悟到人生还能以这样一种放松的、快乐的状态活着。这个‘方子’我用了确实行之有效。”郑钧说。

      不只是像郑钧这样的名人,现代社会中,我们常常会处在一种压抑的状态,缺少对自我、对周围环境的觉知,内在充满了焦虑、不安全感。生活作息紊乱,带来的失眠、亚健康,也十分普遍。

      这一切的背后,是我们已经偏离了生命原本的秩序。瑜伽能带我们重新回归到最纯然的状态。它可以是一种“调频”,使得身心处于合适的频率,健康、喜悦都会自然回来。

      米娜决定进行古典瑜伽的学习,没想到米哥(米娜的先生)不太理解她的决定。

      带着自己也不怎么确定的期待,米娜开始了她的瑜伽课。

      体式练习完之后的挺尸式中,米娜睡着了,还打着鼾。

      米娜感受到很久没有睡得这么踏实了,醒过来时,似乎魂儿回来了。

       

       

      许多人在开始瑜伽练习的最初印象中,都有“放松”和“睡眠改善”这两项。改善睡眠的因素非常多,并非某个或某组练习的特定功效。学员在老师的带领下练习将注意力放在呼吸上——意识到自己的呼吸,这对许多人来说都是既新鲜又熟悉的体验。仅仅是意识到呼吸这一点,就能够带来较为深入的放松。

      现代社会中,我们常常会处在一种压抑的状态,缺少对自我、对周围环境的觉知,内在充满了不安全感、不信任感。

      身体与心理紧密相连。情绪上的不平衡,会投射到身体,即出现疾病以及亚健康等生活困扰。心理的波动也会在我们的身体上留下印记,这个印记不断的强化,多次累积后,就会形成属于我们自己的人格标签,渐渐偏离人最纯良的状态。

      瑜伽能带我们重新回归最纯然的状态,充满好奇,愿意打开心灵去接受一切。瑜伽的习练,通过体式、呼吸,让我们觉醒,产生觉知,带我们去感受身体。

      身体的柔软,来自心的柔软。当心变得柔软而开放,没有压力与紧张,身体也自然会柔软下来。越趋向于用心理来练瑜伽,身体的变化越快。反之,用动作来练瑜伽,身体的纾解则慢、费力。

      如果让心灵越来越平衡,那么身体也会逐渐回归健康。当身心两者的频率逐渐接近、合一的时候,身体就会十分柔软,我们的内在也会十分舒畅。

      所以,瑜伽其实是一种“调频”,使得身心处于合适的频率,健康、喜悦都会自然回来。

       

      在习练初期,有两个最重要的准备要做:觉知呼吸、觉知身体。上一期已经介绍了觉知呼吸的体式,相当于为呼吸做一个“体检”,这一期的几个练习则是带领我们感知身体的组成和结构,为身体做一个全面的“体检”。

      如果以学开车来打比方,首先要知道这车的动能来自汽油,如同身体的动能来自呼吸;然后你需要去认识车的不同部位和结构,如同我们现在通过几个练习来认知自己身体的不同部位和结构;以后当我们开起车来,就要学习不同部位的配合,如同体式,练的是身体不同部位的配合,让身体活起来。

      当我们通过以下三个练习来了解自己的身体部位时,可以有意识地在感知过程中跟自己的身体对话,这些对话并非提问,无需回答,只是为了帮助觉察:

      我对左右两侧的身体是同等熟悉吗?我对哪一侧感到陌生?
      自下而上我能感知到脚、腿、骨盆、躯干、肩、臂、手、颈、头这些部位吗?
      我了解自己的身体哪里僵硬,哪里柔韧吗?我对哪个部位全然没有感觉?
      我真的能体会到自身的完整性、协调性和配合性吗?

      觉知身体的练习:

      1. 转臂练习

       

      两腿分开与肩同宽,两脚外侧相互平行,两臂相反方向,同时运行。向上运行时吸气,向下运行时呼气;两臂交换方向再次练习,各20圈,可以分成两组进行。

      2. 整体转动练习

      两腿两肩半宽站立,男士先从左往右运行,再从右往左运行,女士先从右往左运行,再从左往右运行;整体配合,需要曲膝,呼吸自然,体会运行;各做10圈。

       

      3. 腿至脚部转动练习:分坐姿练习和仰卧练习
      坐姿练习适合初学者、腰腹腿虚弱者,一段时间练习后再尝试仰卧练习;两腿分开适当的距离,将腿脚四个方向转满,脚向躯干方向指回,向外到脚边触地,向远伸展,向内大脚趾触地;先外旋,后内旋,血虚者可以多做内旋,气短者可以多做外旋;至少各15圈;仰卧练习时,两腿上举,可以弯曲两腿,同样的外旋和内旋。

       

      现在人们讲的“身体”、“情感”和“意识”,基本上是指“表”,已经遗忘了“里”。而“里”恰恰是更重要的。以“身”和“体”为例,“身”是指眼睛看到的一个人的外表,是二维的,当注意力停留在这个表面,就容易陷入二元对立的比较,如高低、胖瘦、美丑;“体”则是指个体内在的空间以及这个空间里所有的运行活动,是三维的,是生命存在的基础空间,可以直接被感知,更接近真实。

      传统瑜伽的练习强调日复一日的重复,对比每一个动作带来的感受,由此我们的感知可以从二维的“身”进入到三维的“体”。尤其是通过感知呼吸——呼吸是既抽象又具象的,当你关注它时它就具象,不关注时则抽象。意识顺着呼吸,落实到“体”的各处,配和一套体式,让身体的里里外外各面都像“晒被子”一样被关注到。

      由“身”入“体”的练习

       

      ▽挺尸式

      仰面躺下,双手双腿自然分开平放,唱诵21遍OM;

       

      ▽鳄鱼式

      俯卧,两臂上下叠落成三角型,两手分别抱住肩,前额置于手臂上,两腿分开,脚尖朝外放。唱诵20遍OM后,交换手臂,再唱诵20遍;

       

      ▽婴儿式

      跪卧,双腿合拢,额前触地,手臂自然的放于体侧,身体僵硬的人,两腿可以分开一些,手臂也可以置于前方。唱诵21遍OM;

       

      ▽反船式

      俯卧,两臂前伸,两腿合拢,随着呼吸,逐渐升起四肢和上体,停留在舒适的角度上,保持30次呼吸。

       

      ▽鳄鱼扭转式

      仰卧,两臂平伸,屈腿置于腹前,随着呼气的节奏逐渐扭转,直至双腿落地,保持20遍OM,然后还原,同样的方法做另一侧,20遍OM。

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