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不把积极情绪强加于人,是对他人的一种尊重

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编辑:心探索小编 发布时间:4 月前

也许我们处理困难情境的有效方式是,短暂的悲伤或者气愤。

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撰文 | 道格·亨施[美]
编辑 | 张看看

      我们年少时,遇到希望落空就觉得是天大的事情。尽管我的父母是这个世界上最支持我的人,看到我在难过,父亲会跟我说:“每个人的一生都该下点雨。”中学时,我的世界都是围绕着体育运动展开的。如果在篮球比赛中,我不能作为首发或是比赛失败,那这就是天大的灾难。

      我的父亲是一位成功的土木工程师和总经理,他也经历过不少失望,但是他并没有被这些事情打败。父母亲告诉我,痛苦和失望都是暂时的。随着我们的成长,情绪会有很多变化。经历深刻的悲伤、悔恨与不安有助于我们适应不断变迁的环境。

      情境是千变万化的,当我们试图用积极情绪来帮助一个悲观的人调整情绪时可能会适得其反,他们会认为我们并没有真正尊重他们的思维模式。自主是动力形成最重要的一部分,有一定程度的自主来自于我们的情绪,也许我们处理困难情境的有效方式就是短暂的悲伤或者气愤。

      当意识到自主权不被尊重时,我们会抗拒,甚至表现得更加消极。所以,不把积极情绪强加在别人身上,是对他们情绪的一种尊重。

      因此,主动提出帮助之前要先征得对方的同意。正如之前所讨论的,有些句子要慎用,比方说:“你应该……”“你必须……”或者“你需要……”父母对孩子说话时也同样需要注意用词。如果我们常常用这种语气说话,话里带着要求与命令,就要做好被人拒绝的准备了。

      如果这样问,可能会更加有效:“你是否介意我给你一些建议?”或者“你要不要听听其他的意见?”就算得到的答复是否定的,也比不请自来让人舒服。

      压抑思想、信仰与情绪对我们是有害的。根据德克萨斯大学心理学家詹姆斯·潘尼贝克的一项研究,压抑情绪会导致我们过度沮丧,甚至可能会引起身体疾病。

      潘尼贝克的研究并不关注积极或者消极情绪,他与他的团队发现,将情绪表达出来是保持心理健康和形成心理韧性的有效方式。潘尼贝克认为我们处理问题的方式同样也影响着我们的健康,他倡导大家进行“情绪表达的写作”,语言帮助我们更好地了解自己,让我们远离精神创伤和灾难。

      有多项研究显示,按照潘尼贝克的指导,那些连续多日花15—20分钟写出当天感受的参与者,身体患病的概率降低了,他们不再容易沮丧,生活的满意度也大大提高了。在一项对高科技公司大量失业员工的研究中,根据潘尼贝克的指示,进行情绪表达写作的人在接下来的几个月内比不进行写作的人找到工作的机会多3倍。

      为何会这样?那些将失业带来的心理创伤通过文字表达出来的人们,能够将他们的愤怒与失望抛之脑后,他们转而去关注网络上的信息,提升技能,寻求机会或者完善个人简历。这就是潘尼贝克的表达情绪的写作带来的改变。

      在日记中,你可以将你的感受全部写出来,没人打断你。连续3—4晚,每次写15—20分钟就像是用U盘下载我们的创伤,然后将之从大脑中删除。

      从很多角度来看,这种写作方式对我们都是有益的。首先,它让我们的速度放慢。我们在与人交谈,甚至是在思考如何脱离一个困境时,大脑总是高速运转的,那时候我们可能顾不了自己考虑的东西是否准确、是否与问题密切相关以及是否有夸张的成分。

      我们可以通过写作来重新理解事件本身,表达情绪的写作可以提高我们描述事件的客观程度。我们一边写一边读,可以看到自己笔下的文字以及它们背后的涵义。在这个过程中,我们更好地了解了自己的想法。如果我们按照指导语来写作,毫不掩饰自己的信念和恐惧,我们就会看到希望。我们会发现大脑中的自我意识觉醒了,写作还能给大脑带来新的结构模式,我们用文字将那些转瞬即逝的想法组织成了清晰的思想。

      詹妮弗大多数时候保持着积极的性格,但她也意识到了经历消极情绪的必然性和它的价值。正因为她大多数时候都很积极,别人都期待她总是保持高度的亲切友善。“如果有一天我过得很糟糕,人们很快就能觉察出来,并问我是不是有什么困难?让我想想,我只不过是晚上在医院陪儿子。我难道不能哪怕就一天表现得脾气暴躁一些吗?”詹妮弗解释道。

      她仍然选择积极地面对生活,因为这对她很有帮助。她尝试与过度消极的人保持距离,但她从不将积极思维的方式强加给别人。

      当我们将要结束关于积极情绪对她的生活和心理韧性影响的讨论时,她笑着说道:“我真的尝试过不大喜大悲。但是当我情绪不佳的时候,我就会打开自己最喜欢听的歌。我沉浸地听这些歌,有时候也会唱起来。这能激发我从悲伤中走出来,转身去做一些有价值的事情。你知道,我们很难在唱歌的时候发疯或过度悲伤。”

      请记住,失望也是对我们有益的经历。只要你不把失望变成永久的创伤体验,你都将变得更强大。如果执拗于失望,你的创伤体验会渗透到身体里,吞噬心理韧性。我采访过的一位学校老师告诉我:“我一直不赞成越早越好这个观点。”

      过于关注积极的感觉,我们就降低了行动的效率。不要沉迷于你此刻的情绪,要知道你的情绪都是短暂的体验,每一种情绪,不论积极还是消极,都会有助于你实现目标。

      最后,我们可以将积极情绪和消极情绪看作是光谱的两极。一端是过度消极的情绪,它在经历灾难后又转变为永久性的创伤。愤怒的情绪从未平息,这是一个让人无能为力的悲剧人生。

      另一端是纯粹欢欣的积极情绪,它饱含着无尽的幽默,敬畏、感激与希望。简言之,这是让人感觉舒适的生活。但是这种世界是不存在的。失望总是不可避免地出现,毫无准备的我们经常手足无措。

      最有效的方式就是带着积极情绪播下心理韧性的种子,冒险为将来可能出现的挫折做好准备。在行动的过程中,要用敬畏的心和灵感去向目标迈进,但是也要利用你的恐惧,这样你在灾难面前不至于太过惊讶。

      文章摘选自《心理韧性的力量》[美]道格•亨施,由北京斯坦威图书公司授权发布,转载请获授权。

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