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这些戒不掉的上瘾,都是你用来逃避真实和爱的

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编辑:心探索小编 发布时间:7 月前

我们用否认来远离生活的痛苦和困难,用上瘾的行为来支持我们的否认。

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撰文|郑莉

编辑|筱竹、张看看

上月18日世界卫生组织发布新版《国际疾病分类》,“游戏障碍”(即通常所说的游戏成瘾)被列为疾病。

根据世卫组织的定义,游戏障碍是一种游戏行为模式,包括玩数码游戏或视频游戏,特点是对玩游戏失去控制力,日益沉溺于游戏,以至于其他兴趣和日常活动都须让位于游戏。即使出现负面后果,仍然继续玩游戏或不断升级。

我们为何会上瘾?

杰克·康菲尔德说,我们用否认来远离生活的痛苦和困难,用上瘾的行为来支持我们的否认。

波堤·乌坦说,人们不想看见被压抑的情绪,喜欢喝酒甚至吸毒,就是为了忘掉自己,从自己身边逃开。

上瘾的社会

撰文|杰克·康菲尔德

我们是如何让自己持续远离存在的真理的呢?

我们用否认来远离生活的痛苦和困难,用上瘾的行为来支持我们的否认。

美国社会被称为上瘾的社会,有两千多万人尔酒,一千万人药物上瘾,数百万人沉迷于赌博、食物、性欲、不健康的关系和快速忙碌的工作。

上瘾是一种强迫性的重复依赖行为,是我们用来逃避感受、否定生命的难题。广告怂恿我们跟上时代的脚步,继续消费、抽烟、喝酒,渴求食物、金钱和性。上瘾让我们麻木,看不见真实,助长我们逃避自身的经验, 而社会还大力鼓吹这些上瘾行为。

安.威尔森.雪夫是《当社会变成上瘾者》的作者,她如此描述:

社会上适应得最好的人,是不死也不活的人,是麻木的僵尸。你死了,就不能做社会的工作了;你全然活着时,会一直对社会的许多现象说,如种族主义、环境污染、核弹威胁、军备竟赛、不安全的饮水和致癌的食物。

为了社会的利益而鼓吹这些令我们迟钝的事,让我们忙于自己的困境,使我们有点麻木,有如行尸走肉。因此,现代消费社会本身就是上瘾者。

最普遍的上瘾行为就是追求速度。科技社会迫使我们加快生产和生活的步调。国际品牌曾推出一款新录音机,广告说它可以用双倍的速度播放,而声调仍然能维持在正常范围之内。广告说:“因此,你可以只花一半的时间听到丘吉尔或肯尼迪的演讲,或经典文学作品!”我怀疑他们是否也推荐以双倍速度来听莫扎特或贝多芬。伍迪,艾伦对这种强迫行为提出评论,说他去上速读课,能在二十分钟内读完《战争与和平》,结论是:“那是有关俄国的书。”

在一个要求几乎以双倍速度来生活的时代,速度和上瘾会使我们对自己的经验感到麻痹。这种社会里,几乎无法让身体安顿或与心保持联结,遑论与他人及我们生活的地球互相联结。相反,我们发现自己愈来愈孤立、寂寞,不仅与人隔离,也脱离了生命的自然网络。

一个人在车内、在大房子里,用手机、随身听紧紧夹着耳朵,以及深深的寂寞和内在的贫乏感,是现代社会最普遍的悲哀。

不只是个体失去了彼此的联结,这种孤立也是国与国之间的悲哀。分裂和否认的力量引起国际间的误会、生态浩劫,以及国家间无止境的冲突。

烟酒上瘾,心理问题的讯号

你是不是也曾对烟酒有着深沉的迷恋,饭后一枝烟,赛过活神仙,和朋友一起喝些酒,精气神立马就上来了,感觉到有点飘飘欲仙?你身边是不是也有这样的人,把抽烟喝酒当作家常便饭,一天不抽烟不喝酒就受不了,产生烦躁、失眠、焦虑、心慌等依赖症状? 

最新的心理学研究认为,烟酒成瘾会让脑力减退、思考力不佳,不但不能帮助你精神“自由”或解脱,反而会让你变傻,在生活事务的处理能力方面全面下降。该是摆脱这种成瘾症的时候了。

偶尔抽根烟、喝杯小酒,但是并没有对此产生心理依赖,也许并无大碍。然而,一旦对烟酒产生强迫性的依赖并难以自拔,离开它们就会产生焦虑不安的情绪,同时还伴随着缺失感、烦躁感、抑郁感、心慌、失眠等症状。如果及时抽烟饮酒,则有舒畅感、满足感,且需求量越来越大。这种症状被称为成瘾症。

美国密西根大学成瘾研究中心的JenniferGlass教授指出,吸烟而又酗酒者,对脑力减退的威胁最大。她在研究中发现,吸烟者的智力与思考能力均会减退。虽然刚吸完烟者受尼古丁影响,的确能马上呈现精神振奋的效果,不过吸烟历史一长,呈现的结果就刚好相反。喝酒同样也如此。

心理咨询师耿俊认为,烟酒上瘾的人,最初的动机可能是想要借烟酒来摆脱一些心理问题,起到麻醉自己、逃避现实的作用,而烟里面的尼古丁对人的情绪有短暂的镇定作用,酒里面的乙醇也能很快让大脑变得更清醒,但那只是一种幻象,长期下来,人会对这种化学物质变得依赖。

人们饮酒后,急性酒精耐受适应可很快形成,饮酒后人虽然清醒,但是酒精却继续在人体内产生毒性作用。神经系统会对其产生生物依赖性,而使个体对酒精产生耐受性,长此以往会让人的大脑神经系统受损。

抽烟后,尼古丁这种神经毒素也会侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等,实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。一项心理研究结果表明,吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%

那么,如何摆脱烟酒依赖,防止身心受伤害呢?

发现爱的存在,摆脱上瘾症

来访者:唇儿

29岁,女,未婚,文字工作者

心理专家:徐凯文

北京大学临床心理学博士,中国心理学会首批注册心理督导师,精神科主治医师。目前任北京大学心理健康教育与咨询中心、北京大学心理咨询与治疗中心治疗师。

主持人:郑莉

郑莉:我们人体会对一些美好的事物产生多巴胺的分泌。这种分泌会让我们感到兴奋愉悦,轻盈放松。比如,阅读到一本好书,参加了某项兴趣活动,在某个很舒服的关系中感到惬意,都会让我们喜悦。

但是,有一些人会对烟酒等外物上瘾。虽然这些外物带来的化学物质初期会给人轻快解脱感,但人会慢慢依赖上这种外来的感觉,而让自己内部的多巴胺分泌受影响,反而不容易感受到愉悦。长此以往,就会影响身心健康与生活品质。怎样对抗成瘾症,就是我们这次诊聊的目的。

唇儿:我就有严重的烟瘾。目前一天一到两包烟,手边必须得有烟,不论什么场合地点,我都会想办法拿出来抽两根。不抽的时候会心慌、烦躁、失眠,注意力也不集中。最近发现健康每况愈下,常咳嗽,对于一些原先感兴趣的事物也失去了兴趣,很难快乐起来,心里很疑惑。

徐凯文:你还记得第一次抽烟的情景吗?第一根烟给你什么样的感觉?

唇儿:我最初对于烟没什么好感的,但也不排斥。大学的时候,和几个文艺青年混在一起,对感情有强烈渴求,很喜欢其中一个有才的男生。那男生起初对我没什么特别的表示,但给了我一根烟抽。倒也奇怪,第一根烟让我产生了一种幻觉,好像也唤起了他对我的某种幻想。我们好了几个月,但后来还是因性格不合而分开了。但从此,我也爱上了香烟。

当时很想有个男朋友,被人爱,被人疼,但又很难用语言表达出这种需要。那个男孩曾表示出对我的喜欢,因此我很珍惜。但他好像有些问题,他说自己有些抑郁,理想很大,但没法实现,因此想找一个特别有才的女生。

徐凯文:让我们把焦点仍然放在你自己身上,经过了那一次感情失败的打击,你怎么会一步步染上烟瘾的?也许,它真的和你的情感经历息息相关?

唇儿:还真是的。也许你们也能听出来,我内在是一个暗涌热潮的人,但表面上很矜持,很难给人传达出我的需求。但,我发现香烟是一个途径,能够帮助我去表达我的这种需要。

我寻找香烟,好像在寻找一个恋人,我闷了,它帮我解闷;我乏了,它让我清醒;我才思枯竭了,它偶尔也能给我一些幻觉,一些灵感。而且,我需要爱了,它也帮助我向异性传达出某种需求,但是又足够暧昧,不至于太直接,太唐突。

郑莉:有没有一个具体的例子,表明香烟给你带来的这些看似“正面”的帮助。

唇儿:我常常不通过语言,就能够吸引周围异性的目光。有一次,我在火车上遇到一个已婚男,我其实懒得和他攀谈,只是一边抽烟,一边做个倾听者。可是他对我很信任,跟我谈他的婚姻问题,他的不安和困惑。他说他很喜欢我,后来还给我写信,要离了婚和我在一起。我常常遇到这类莫名其妙的追求。

徐凯文:似乎对一个女孩子来说,这也是蛮值得高兴的事情。但,似乎你也并不快乐,而且还有些烦恼,这是为什么呢?

唇儿:抽烟后,我的情绪好像变得比较镇定了,常常长时间沉默,富有耐性,也可以有深入思索的空间。香烟确实起到了化解我内心焦虑的作用。我的烦恼,可能就是总吸引到不想吸引的人,比如遭到已婚男以及不满意的男性的骚扰。

徐凯文:所以你是想摆脱不适合的异性,更聪明地去恋爱。这样看来,香烟反而成了一个“烂桃花”的工具。能给我谈谈你的家庭吗?

唇儿:我目前和母亲一起生活,父亲几年前过世了。父亲和我关系不太好,他很内向,对我缺乏爱的表达,我也常常和他犟嘴,还闹过离家出走。他和母亲关系也不好,两个人常常吵得挺凶。

徐凯文:那你有没有发现,你的那些“烂桃花”身上,有一些和父亲关系的影子,既需要爱,但又不满意这个吸引来的男人,也不接受这种爱,只有分手。

唇儿:你这么说来还真是的,我和父亲的关系,在他离世前都没有得到化解。我总觉得对他不满意,不满足,但我真的需要他的理解和爱。

徐凯文:香烟只是你借助的一个工具,用来满足你心底的空虚和遗憾。实质的问题是,你觉得没能和父亲获得和解,你的内在有一个坑洞。而当你在空虚、无聊、绝望、无助、焦虑时,可能就更容易犯瘾,通过烟瘾来逃避某些心理问题。

从社会角度来看,成瘾行为有健康和非健康之分,如读书迷、研究迷、球迷等,这些可看作社会健康的表现,但从医学角度而言,对烟酒、赌博、毒品等的依赖成瘾都是不利于健康的。

唇儿:那我该怎么办,才能摆脱上瘾症,找到一段健康的关系呢?我很焦虑。

徐凯文:看清问题根源的同时,注意在内心里和父亲和解。你可以通过回忆,去发现父亲爱你的细节,然后作为爱的证据接受下来,也学习原谅父亲脾气上的内向或者粗暴,能够接纳父亲,找到内心对父亲的爱。

可以通过写信或写卡片,向心里的父亲表达你的爱。他不可能不爱你,只是爱的方式不太能让你接受。祭奠父亲的时候,可以把你的信和卡片烧给他,让他保佑你的情感生活。

同时,你也要疗愈自己的情感创伤,注意建立自信与自爱,游刃有余地经营自己的工作与生活,调整好自己的状态,去吸引那种身心健康的男人,而不是和你一样心情烦躁不安、有心理问题的男人。

郑莉:看来要戒烟,首先需要转化内心的匮乏、失落和空洞,重新发现爱的无处不在,能够用原谅、慈悲、包容的心去和自己的亲人爱人相处。

 上瘾,心理戒断是关键

对于上瘾,除了生理上的戒断,最关键是心理上的戒断。一般要给自己一个半年到一年的较长周期,来戒除这一问题。

首先了解,自己为什么这么做的心理动机

然后,利用内观疗法,找一个安静的地方,通过内省打坐,去深入观察并了解自己内在的需要。在内观之后,可以全然地活在当下,去发现自己真正的问题。

其次,面对烦恼。

你为什么要借上瘾来逃避呢?你是因为缺乏关爱,还是缺乏被肯定?是事业瓶颈,还是婚恋失意、家庭关系不良?总之,每一样你想逃避的东西,都会导致你去向外寻求一种事物来依赖,比如物质滥用、烟酒上瘾、性上瘾,游戏上瘾等等。只有直面烦恼,解决烦恼,这个烦恼才会被转化。

下一个决定,要开始戒除瘾症了

每一天慢慢量,比如过去会抽一包烟,那么现在改为抽半包。也可以找到比较好的替代物,比如逐渐选用低焦油含量的香烟,只抽到一半就停止,尽可能别让烟雾吞进胃里,等等。

关注你自己的上瘾习惯,找到社会支持

在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再做让你上瘾的事情比如可参与戒烟戒酒协会,与很多朋友一起来面对自己的烟酒瘾症问题。大家因为面临同样的问题,通过小组交流和团体咨询,达到相互共情、悦纳、接受,共同成长和进步。

转移注意力,避免和成瘾的朋友交际

据心理专家介绍,很多容易烟酒成瘾的人都有其人格基础,比如一些性格外向、遇事容易付出以及两肋插刀的人,就很容易在交际时抽烟喝酒,作为一种办成事情的手段。那么,你不妨转移注意力,避免过多交际。

可以选择禅修、阅读等方法,让自己能够独处。坐下来,通过对呼吸的调节,对身心的内省,慢慢去减轻自己因为不抽烟喝酒,打游戏带来的焦虑、不适与烦躁。

选择替代品

在最初的戒困难期内,你可尽量使用任何代替。比如有烟瘾的嚼口香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。此外,可做松弛运动以缓和上瘾行为似乎能够为你消除的那种紧张感。在公共场合,尽量地选择非吸烟区、禁酒区就坐。

奖励自己

如果自己能够按照计划,慢慢减少量,直至达到一个很好的目标,那么就给自己正面奖励,把省下来的钱用来做一件自己一直想做的事。比如,长途旅行、去游乐场玩耍等等。让自己多做些快乐的事情,积少成多,你也就越来越舒服了。

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