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  • 子珍
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编辑:子珍 发布时间:2 年前

当羞耻感过度走向另一个极端,人的自尊心过强,产生不合理的自我评判和低价值感,会将生活带入失衡与无力感中。

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采访/编辑 靖然

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很多年来,飞扬一直抱怨自己长了一双粗人的手:“手掌宽,手指粗,伸出去像男人的手一样,真的很丢脸。”她不喜欢不熟悉的人靠近自己,怕自己“难看的”双手被看见,在人前总有手不知该放在哪里的慌张。她和闺蜜们在一起总爱评论手的样子,甚至记得哪个明星手长得好看,哪个明星手长得不好看。飞扬却从不做美甲之类的手部护理,看见美甲店也会低头快速走开。

小美说:“让我最尴尬的身体部位是胸部,小时候喜欢趴着睡觉,胸部发育得不对称,很不好看,所以我从不穿紧身衣。小时候去公共澡堂洗澡尴尬,现在是买内衣尴尬,有一次导购不小心看见我的胸部,我就觉得特别难受。和男朋友在一起亲密的时候我也觉得紧张、尴尬,即使关了灯也会觉得自己的缺陷被彻底暴露了,有时候委屈得都会哭出来。男朋友不能理解我怎么了,我也说不出口。我的身体缺陷的确给我造成了很大的困扰。”

cici接着说:“青春期时,爸妈常说我发育以后身材走形,每当这个时候都让我又羞愧又愤怒,记忆中印象深刻的一幕:那天深夜,爸妈回家时我已经睡了,开门声吵醒了我,他们竟站在卧室门口望着我,叹气说我的腿像萝卜……如今我也觉得自己的身体真的很难看,我不喜欢照镜子,从没在镜子里看过自己的身体;更不喜欢去商场买衣服,会觉得导购都在嘲笑我,尤其是试裤子穿不上时,心里就会骂自己。”
……

我们听到很多女性提到自己的身体时,会有不同程度的不自在、不自信:独处时嫌弃和抱怨自己的身体;在人前习惯敏感的掩饰、观察、对比,最终隐晦却不留余地妄自菲薄。

每个人多少都会觉得自己身体的某部分不够完美,希望努力改变或者不自觉地掩饰。但当我们受控于潜在的身体羞耻感,批判和排斥自己的身体时,就仿佛引爆了内在的自卑、抑郁、愤怒和恐惧,如同随时随地受着一种无形的威胁:“如果谁了解我的身体,就会取笑我,不会再喜欢我。”到底什么是羞耻感,我们源何对身体感到羞耻?

不要掉入羞耻感的陷阱

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心探索:什么是身体的羞耻感?

马 丽:举例来说,我曾经对自己大拇脚趾骨有些突出的双脚不满意,觉得穿鞋不好看,所以我的脚总被藏着掖着,从不穿露脚趾的凉鞋,夏天都是皮鞋包到脚面。走在路上会情不自禁地看别人的脚,看见好看的脚立刻自惭形秽。我将这类普遍存在的现象称为“身体不自在”,这类“不自信”在没有人看的时候是能够放松的。

然而,当人丧失对羞耻感的控制时,会体验到极端的自卑感、敏感的自我意识、愤怒、被压抑感和恐惧感。它具有很强的破坏力,让人失去对自己的同情心,会非常痛苦。

心探索:女性会更多地体验到无法接纳自己身体的情绪吗?身体羞耻感会产生怎样的影响?

马 丽:“身体不自在”在男性和女性中都具有普遍性,不同之处在于男性主要担心:自己的生殖器够不够大,性技巧、个人魅力够不够强,是否能满足女性。而女性关注的范围更广泛:不仅是生殖器而是整体形态,包括胸部、臀部、小腿、体重、五官、皮肤等等。

我遇见对身体有羞耻感的女性,她们多数不注意修饰自己的外在,有意无意地不修边幅,以其貌不扬来掩饰自己的女性化特质,向外界传递“我没有吸引人之处”的自我评价。

两性关系里,羞耻感会让身体呈现出强烈的紧张和焦虑。在性行为中,有的女性全过程都非常僵硬,因为心里在说“我正在把我很丑的东西呈现给别人”;有的女性要求关灯,不让对方看自己的身体和私处,拒绝口交;有的女性会出现阴道痉挛,无法高潮;有的女性甚至在预感到将要发生性关系时,就企图中断关系或将关系无限期保留在发生性行为前的阶段。当女性因为身体羞耻感不会憧憬性时,自然会催生很多关系问题。

心探索:我们的确看见许多人因为各种原因对身体感到不满意,甚至有极端的情况:憎恨自己的身体,这是为什么?

马 丽:对于女性而言,身体羞耻感的形成一方面与特殊经历有关,包括:成长期因为体型变化被笑话,不恰当的性教育(如保守母亲用言辞打压张扬身体的行为),遭受性骚扰、言语侮辱、强奸等等。这些经历带动的不愉快情绪和身体紧紧相连,当事人会因为否认这些感受而产生对身体的排斥。

另一方面,我们所处的父权文化环境对男性身体更加包容,并将 “女人没有男人好”“女人需要取悦男人”“更多的美才能吸引男人”等观念植入集体潜意识,女性无意识中已将这些外在的要求和压制内化为对自己的要求,加之媒体强化单一取向的审美,女性的自我接纳变得非常困难。

心探索:羞耻感的本质是对自己的不接纳?

马 丽:是的,羞耻感是对自己现状不认同的极端表现。想象一个场景:你的身体和头脑是两个人,当头脑无法接纳身体,并对身体充满了厌恶、批判和打压,那么身体自然会斗争和逆反,出现各类症状:如暴饮暴食、莫名疼痛、低落抑郁等等。典型的案例是,幼年经历性骚扰并且没有处理好往往会导致过度肥胖。当“我的发育是不好的”观念形成,便无法认同自己的第二性征,潜意识可能会发出发胖的指令以掩饰第二性征来保护自己。

身体羞耻感与其他方面的羞耻感本质是相同的,不能接纳自己会让生命能量内耗,能量萎缩后人倾向采取各种方式逃避、退缩,如同自我阉割。特别在有比较的场合会更加否定自己,当“事实如期证明我不够好”后又进一步强化了“不接纳”,这样的恶性循环就是羞耻感的陷阱。

心探索:身体羞耻感背后潜藏的“不接纳”会在各方各面影响一个人?

马 丽:这是当然的,一个对自己不接纳的人,会从身体、关系、工作、生活中等等问题中表现出来。在这里羞耻感的积极意义是:你必须迎难而上,不能任由羞耻感控制自己。尤其是女性需要看清,父权文化和大众媒体强有力地控制着女性的自我评价体系,面对这个隐形的强者,只有你增强了自我接纳度,才会看到自己有选择的权利:我可以选择迎合你,也可以选择特立独行,这是真正的自由意志。

心探索:处理身体羞耻感,从心理上去接纳自己入手好,还是从实际改善身体入手更好呢?

马 丽:改变“不认同”心态,身体一定会变,同时改变身体容貌,去接收正向激励,心态自然也会变。其实,从心理、行为、知识任何一个方向入手,都走向同一个目的地:更好的自我接纳。我向大家提供几点可以操作的方法:

首先,许多身体羞耻感源于缺乏知识。比如很多女性自认为阴部是丑陋的,只是没有看过别人的,因为它的功能而嫌弃它。性教练会呈现许多阴部的图片,让女性对自己的性器官产生理性的认识。 我们可以尝试着放松,用镜子或拍照来看自己的阴部,或试着通过观想阴部去喜欢它,最终完成自我接纳。过程中如果出现负面反应,应马上停止,在安全的环境有人带领更好。

另外,可以借鉴角色扮演的方法:国外有一个《阴道独白》的话剧非常震撼,以阴道为第一人称说出喜好、需求。你可以给自己的身体或身体某个部位写一个剧本或者一封信,就像重新认识一个老朋友。当你读出声音时,帮助自己接纳身体的改变就已经发生了。

最后要说,关于美丽与魅力这件事,由内散发的自信是超越身体本身的。你觉得自己不好,就一定好不起来,要想让自己好,必须先觉得它是好,它才真的能好。因为自信才能做自己。

马丽,婚姻咨询师、两性关系专家、EAP(职场问题)咨询师

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