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有一种冥想叫“巧克力冥想”

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编辑:心探索小编 发布时间:3 周前

有一个教孩子们如何 “活在当下” 的项目,它着眼于让孩子们有个更强大的内心。

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导语:

很多研究已经表明冥想会带来很多好处,而且冥想已经越来越流行。有些人认为冥想很难,需要很多技巧,其实不然。冥想很简单,放松专注就是最佳捷径。小孩子都能学会,英国一些地区很早就已经在学校开展了冥想课程,一起看看他们是怎么教冥想,孩子们又是怎么学习的吧。

原文/mosaicscience.com/story/chocolate-meditation-and-mindfulness-schools/

译/赵思潇

校对/老莫

本文基于创作共同协议(BY-NC)

文章仅为作者观点,不代表宇宙留声机立场

在英国,有一个教孩子们如何 “活在当下” 的项目,它着眼于让孩子们有个更强大的内心。

在 2010年,作为教师的理查德伯内特(Richard Burnett)和 克里斯凯伦(Chris Cullen)一起建立了一个“校内正念冥想”的项目。他们的初衷是想把内观训练带进校园。这个九堂课的课程 “.b” 意在让学生们掌握一个可以应对校园生活压力的内观技能。通过这些技能,学生们可以让自己更加冷静地处理问题,抵抗学业的压力,应对校园欺凌及恶作剧事件,还有增强课业学习上的专注力。在同一年,一家名叫“内观校园”的项目也在美国开展起来。

当阿曼达贝莉(Amanda Bailey)女士得知该项目第一期教师培训的时候,她还是 AGGS 女子学校的校长助理。她一直以来都对冥想有着浓厚的兴趣,“我觉得能在一个有冥想习惯的家庭中长大,是件让我很庆幸的事情。” 她说。虽然当时一些她的同事还对此事仍持怀疑态度,但她还是义无反顾地加入了这个项目。到了2011年,她开始在她11年级的化学课上融入一些相关的元素,后来又自愿参与了该项目第六框架研讨会。“再后来我开始教三到四个课程。到了年底,我的学生们都发生了转变。” 在2012年,由于学生们的一致好评,当机立断的校长决定把该课程纳入学生的常规课表中。

Photo by Michael Prewett on Unsplash

后来,贝莉辞去原有的工作职位,转而全职为 “光明前途教育基金会” 效劳。这个基金会是由 AGGS 女子学校和另外六所学校共同合作的。校内正念冥想的 “.b” 课程也已经被这六所学校全部纳入日常课程体系中。目前贝莉正在努力扩展与第七所学校的合作。任何一个加入这个基金会课程的老师,都被要求参加一个为期八周的成人内观项目。因为只有这样,老师们才可以充分地了解正念冥想,并将此技术更好地应用在他们的教学中。

我去拜访了 AGGS 女子学校和梅兰德(Melland)中学 14 到 16 岁的学生,梅兰德中学是一所特殊教育学校,也是 “光明前途基金会”的一分子。很多 AGGS 学校的女孩子们向我讲述了这些冥想技巧如何帮到了她们。比如,每当他们面对考试压力的时候,或是在考试过程中遇到不会做的题时,她们便会运用冥想技巧来使自己获得平静。比如这个系列课程中提到的 “bs”技巧-就是先试图迅速把注意力放在脚上,然后在呼吸中定住他们;再比如 “7-11” 技巧 - 吸气时数7 ,呼气时数 11…… 这些技巧可以帮助他们恢复冷静。

Photo by NeONBRAND on Unsplash

15 岁的女孩 Chloe 说:“现在每当我上床睡觉的时候,我会思考很多事情,我也会跳出来想到几年前发生的事。冥想真的能让我得到放松,并且去思索我此刻正在做什么。”

我询问过梅兰德中学的副校长吉尔斯楠女士(Jill Cinan),这个项目給她们带来了什么帮助。她将头转向一个名叫萨拉(Sarah)的 14 岁女孩, 问到:“我们可以谈谈你和你的情绪问题么?” 萨拉开口说道:“昨天,有个男生恐吓威胁我…… 我本想走上前去…… 但后来我停住了,并且开始尝试做冥想练习…… 我意识到这个技术真的帮到了我。” 斯楠校长问道:“那你原本是想要怎么做呢?” 萨拉耸耸肩坦言:“我本来想上去给他一拳。”

from pixabay.com

AGGS 女校宗教研究的领头人丽贝卡斯多克微女士(Rebecca Stokwisz)邀请我参加了他们学校八年级的课程。课堂里是一些年龄段11到13岁的女孩子们。那天学生们坐在塑料板凳上,围坐一圈。斯多克微老师坐在投影屏幕旁。在她前面,是一张蓝色的毯子,毯子上放了一盒家庭装的麦丽素。这些幸运的姑娘们,她们在这节冥想 “品尝课” 上既享了口福,又获得了更为深长的寓意。

“有人听说过内观训练么?” 斯多克微老师问大家。有 6 个女孩举了手。“你们都看到教室中间的这盒麦丽素了吧?” 她说:“看到的人请举手。” 姑娘们都举了手。斯多克微老师于是把这个盒子交给学生们传递。当她让大家每人拿出一颗麦丽素,并放在眼前观察的时候,教室里传出了嘻嘻咯咯的窃笑声。“我希望你们可以沉浸在自己的世界里,不要交头接耳。请你们拿着这颗麦丽素去觉察,看它是如何对你个人产生影响的。” 话音刚落,窃笑声更加多了起来。

Photo by Yusril Permana ali on Unsplash

斯多克微老师没有理会这些声音,继续试图带领姑娘们进入 这个“巧克力豆冥想”中。过了差不多十分钟左右,她让大家试图用第一次见到巧克力豆的眼光去注视它 - 试图用一切视觉角度感知它的质地,检验每一个凹凸处和每个裂痕。然后,去闻闻它的味道。缓缓地,让他触碰你的嘴唇,接下来是舌头,然后把它放在嘴里,让它慢慢融化。在整个过程中,去关注你的全部感官。随着这个小练习的进行,大多学生看起来逐渐进入了状态,只有一个人貌似有些心不在焉。

当斯多克微老师开始让姑娘们和身边的同学谈论她们刚才的经历的时候,整个房间像是炸开了锅,姑娘们滔滔不绝地聊个不停。 于是,老师让学生们自愿站出来给大家分享。“当那颗麦丽素接近我的嘴唇的时候,我感到心跳加速。” 一个女孩这样说。“其实我不喜欢巧克力。” 另一个女孩带着害羞地说道。她还依然拿着那颗麦丽素,手指上也站满了巧克力。

Photo on Foter.com

斯多克微老师又试图将孩子们的注意力转移到她们的手指上,开始了另一个练习 - 她先是让学生们去感知自己的手掌,然后将注意力慢慢地移动转向手指。“你可能会感到手上有一丝麻嗖嗖的感觉,或是能感到你的血液在流动。” 她继续说,“也可能你什么感觉都没有,这都没有关系,重要的是,你在试图去感受。” 于是,她在投影屏幕上放了一句米尔顿的话:“境由心生,心之所向,心可以让天堂成地狱,也可以把地狱变天堂。” “请问,你们中有谁的念头是自己不自觉地转起来的?” 她问道。所有人都举了手。

无论从学校背景还是特权待遇上说,奥特林厄姆女子学校和梅兰德中学都与东哈莱姆区相差甚远。他们的孩子们很显然有他们自己的压力点。当斯多克微老师问她的学生关于考试的事情时,姑娘们会提到诸如头痛,爱咬指甲,胃部不适,和失眠等问题。“内观可以帮你看到自己身体和意念之间的关系,” 她说:“并且,内观给了你处理这些问题的工具。”

冥想时刻

冥想很简单,孩子都能学会。有没有发现学校在教孩子冥想的时候很巧妙的利用了孩子对巧克力的喜爱。这个方法很有意思,吸引了注意力,还能让孩子在冥想中有正向的积极反馈。

所以平时冥想的时候,可以先让自己有一个舒服的状态,比如吃一顿美食,洗一个热水澡,舒展一下身体。让自己先舒服,便更易放松,冥想效果更好。

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