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甜睡到天明 | 心探索·爱之声路能量冥想练习

标签: 冥想
  • xueqi
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编辑:xueqi 发布时间:1 周前

允许自己,甜睡如婴儿,爱自己,从睡个好觉开始。

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你睡得还好吗?
有多久没睡个好觉了?
是不是越想睡觉越不能入睡?
有睡了起来还是感觉到累的情况吗?
是否把自己耗到筋疲力尽才能进入睡眠?

你不是一个人睡的不好

根据BCC Research的调查报告显示,世界各地的人们在睡眠辅助设备上的花费,预计到2019年将升至767亿美元。

可见睡眠问题已经是越来越大的普遍问题了,很多人备受睡眠不足或失眠的煎熬。

美国国家医学图书馆国立卫生研究院已经有论文研究表明,睡眠不足可能会增加患心脏病,糖尿病的风险,也可能导致短期和长期记忆障碍,影响决策制定,注意力和反应时间。

睡眠不足的人在工作中也更容易犯错误,也让驾驶更危险。

为什么睡不好

那么睡觉,这种天然的本能怎么就那么难实现?
我们是怎么丧失掉的呢?

夜里当你躺在床上,毫无睡意。你越努力试着去解决睡不着的问题,会越激活和唤醒你的思想和身体。但精神和身体上的刺激,与睡眠的必备条件是完全相反的。

这是就是睡眠努力悖论:你越是努力让自己睡着,你可能越无法入睡。

大脑想办法去解决问题是一个很有用的工具,但应用的范围太广和太自动化,也会存在相应的危险性。在睡眠上努力,会让我们本来想要控制的睡眠适得其反,因为它会直接激发抑制睡眠的激素。

想不是问题,想在很多时候帮助我们找到问题的解决方案;
努力不是问题,努力很多时候帮助我们达到目标;
控制不是问题,控制很多时候让我们感到安全;

问题是此刻想睡觉的我们,如何摆脱已经习惯解决问题的思维模式。
其实习惯解决问题的思维模式稍加转换就能有很好的改善。

怎样才能睡好

陷入解决问题的惯性模式对于睡眠来说最大的障碍就是没有关注当下。当下“需要休息”的感觉被不知不觉忽略了,取而代之的是“需要解决问题”的感觉。

回归当下的需要,回归对身心需要的关注就是改善睡眠的关键。

引导式睡眠冥想通过声音、意象和频率等构建一个能量通道,这个通道包含了对自身的关注,对脑波的放松,对氛围的调整,与这个能量通道连接一起工作的时候就是转化关注点的时候。

这种不与自己对抗,巧妙转换习惯模式的方式,正是引导式睡眠冥想能很好起作用的重要原因之一。

通过听引导式睡眠冥想的音频,混乱的思绪,紧绷的努力,控制的压力感会在不知不觉中转换到音频所创造的恬静气氛中。与音频一起工作的过程是转换也是放松的过程,所创造的恬静氛围是睡眠所需要的氛围,也是你不知不觉甜睡的过程。

从科学的角度来说,冥想通过激活副交感神经系统和鼓励较慢的呼吸来帮助降低心率,从而增加了高质量睡眠的可能性。

睡眠是身心的加油站,是生命的活力源泉。
这半小时能量冥想练习,助你在每一个夜晚放松安眠,
愿你找回你天生就有的睡眠能量。

允许自己,甜睡如婴儿,
爱自己,从睡个好觉开始。

冥想引导师:乌实

冥想引导师、冥想与催眠引导音频设计师,
中国心灵自助文化品牌「心探索」创始人,
中国脑科学与心理健康联盟专家、常务理事

“能量引导冥想练习的重点是,引导者和设计者能够以声音、意象和内心力量构建一个能量通道,让人们启动内在资源与更广大深远的资源相融合,在直觉中工作,达成疗愈与成长。冥想练习是积极而富有力量的,因为人们能够感受到自身力量所带来的改变。”
——乌实

“冥想必须发自爱的状态,必须来自于爱,以及对成长坚定不移的信念。冥想不仅在于引导的内容,更在于带领者引导时处于的状态,进入内在直觉,凝神定心,与内在能量资源和生命力连接。”
——弗吉尼亚·萨提亚

温馨提示

安静、不被打扰的时间和空间
本冥想引导时长36:28。请找一个40分钟内安静不被打扰、可以保持专注的环境进行本冥想。

在冥想中入睡
在此段冥想过程中睡着或进入半睡半醒的状态是正常的现象,冥想脑波与刚入睡时脑波相近,睡着时并不影响冥想引导对你的帮助。

推荐长期使用
本冥想练习为内在成长工具,请视个人情况长期使用,长期进行冥想练习可达到更为深入的帮助、转化和内心成长。推荐每天使用,连续21天。

推荐冥想时手机设为勿扰模式
推荐冥想时间段内,将播放冥想的手机设置为勿扰模式。以iPhone为例设置方法为:设置-勿扰模式中,“静音模式”设为“始终”,“允许以下来电”设为“均不允许”,“重复来电”开关设为关闭。

忌用场景
请注意不要在驾驶时、骑行时或其他需要清醒注意力的场景中,进行此段冥想;也不要在服用任何酒精或类似物品的情况下收听本音频;心脏疾病或进行过相关植入手术者禁用。

个体差异
引导式冥想和您的潜意识一起工作,帮助您从潜意识中完成所需要的转化,需要长期的练习。在练习的过程中,因个体不同、过程不同等因素影响,转变的程度、过程和结果有可能与您的期待有所不同,望周知。

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