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情绪,埋伏在成年人世界里得一颗定时炸弹!

标签: 情绪自我成长
  • xueqi
  • 阅读:211 文章:53 篇 评论:0 条
编辑:xueqi 发布时间:3 周前

情绪反应是在提醒你,你需要关注你自己,你有一个渴望需要被满足。

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1
有人说成年人的世界,没有“容易”二字,连发泄情绪都要排个队。

工作上,压力巨大,有难题要想办法解决;生活上,孩子哭闹需要关心,父母需要照顾。

你不能在工作上需要解决问题时,表现丧气;你不能在孩子哭闹时,跟着孩子一起哭;你不能在父母需要你的时候,表现无力。

有人说真正厉害的人,早已戒掉了情绪。

因为情绪会影响专注力,缺乏专注,工作效率就大打折扣,并且会影响生活中各种关系。

杨幂早期接受过一个采访。

她说,她是一个对自己挺狠的人,而“被狠掉”的第一条,是情绪。
“我把情绪戒掉了。”“就是和自己死磕,对自己下命令。
有一次,有件事让我很生气,我对自己说,给你二十四小时的时间,你必须把这件事压下去。这一天,什么都不做,让自己过去。”

有人说成年人的崩溃都是静悄悄的。

“看起来很正常,会说笑、会打闹、会社交,实际上糟心事已经积累到一定程度了。
他们不能歇斯底里地哭泣,也不能旁若无人地叫喊。
毕竟,明天还要上班,还要装作什么事情都没发生过。”

所以,人越长大,越要懂得不动声色。

2
工作一天非常疲倦,下班回到家的妈妈,想把孩子哄睡了早点休息,可孩子偏偏不按时入睡。
于是引发了一系列情绪反应:烦躁、愤怒。

她可能会把情绪发泄到孩子身上:你怎么那么调皮呢!我这么累了你还闹腾我?就不能好好睡觉吗?

也可能会转嫁到了伴侣身上:每天回家就抱着手机看呀看,有什么好看的?你就不能管管孩子吗?

于是情绪迅速的点爆全家,孩子哭闹的更加厉害,老公受到指责,开始反击。
原本希望“早点入睡”的愿望落空了,更加的委屈与伤心。
感觉孩子不懂事,老公不理解,没有人体贴自己,甚至怀疑如此辛苦工作的意义。

情绪稳定,成了成年人最稀缺的能力

3
一边是压抑情绪想戒掉情绪,一边是控制不住情绪遇事情就爆发。

难道情绪只能压抑或者爆发?

情绪有正面的,也有负面的。正面的情绪不需要做太多处理,它会发挥积极作用。我们需要处理的是负面的情绪反应。

我们之所以会起情绪反应,是因为我们内心有一个渴望(被爱、被认可、被接纳、有意义、有价值、自由等)。因为渴望,于是就期待自己或对方怎么做可以去满足这份渴望,当渴望未被满足时就会起负面的情绪反应。

情绪反应是在提醒你,你需要关注你自己,你有一个渴望需要被满足。


觉察什么样的行为让你感到受伤,觉察这背后有自己什么样的渴望。知道什么渴望没被满足,基本上就看清了情绪的源头,在情绪掌控上,你也就有了很大的主动权。

4
我有一个朋友,她喜欢向别人要东西,有一次,我们从朋友家聚会,她看见朋友家有一瓶酒,是她平时喜欢喝的那种,就要来带走了。

后面我们在见面,她就说:那一次聚会我在朋友家要了一瓶酒带走,你什么感觉?我自己后来感觉很不舒服。

我说:我觉得还好,朋友关系嘛,你为什么感觉不舒服呢?

她说:同样的酒,我要来的和自己买回来喝的感觉就是不一样。但是完了以后自己有一种卑微的感觉,很不舒服。

我试着体会了一下她的感受,然后问她:你体会一下你要来酒以后,在享受喝酒的时候是什么感受?

她把眼睛闭起来,慢慢体会说:那个时候感觉自己很有本事,能要到,然后别人给我,我感觉很受重视。

我说:你多重复一下,别人给我,我感觉很受重视这句话。

她不断重复,突然就流下了眼泪,她说:我感觉我自己没有爱,缺爱!

其实让我这个朋友难过的不是要东西的卑微感,而是缺少爱的体验。她渴望被爱,她认为去要东西就是爱的体现,当她明白要东西并不代表爱的时候,她也就可以停止要东西了。

5
生活中我们有很多渴望希望被满足,于是在与人相处中,就容易因为渴望的不被满足而产生情绪。

而且我们很多渴望是没必要的,比如走在路上,一个大爷向你问路,说话声音有些大。
有些人可能就产生情绪,认为对方没有礼貌。
而深层原因是你渴望被尊重,你期待对方语气平和就是表示尊重。
可能真实情况,大爷向来说话就是大嗓门,没有想那么多。

如果这样就产生情绪是很不值得的,一旦看清楚因为渴望产生不合适的期待的时候,你就有了选择和调控的空间,也就不会产生那么多情绪,但是没有看清楚以前你会觉得你在捍卫尊重的感觉,而死守不放。

生活中,有的人有时候可以满足你,有时候不能满足你。有的人是有些事上可以满足你,有些事上不能满足你。有的人是所有事所有时候都不能满足你。

所以无论你跟谁相处,不能时刻被满足都是一种必然。

当你知道“人是可以不必所有时候都满足别人的”,你就开始允许自己有时候不满足别人了,你也就开始允许有的时候别人不满足你了。你接纳了这个事实,你接纳了你自己。

其实世界上只有一个人可以做到所有时候所有事情都接纳你,那就是你自己。

自己可以看到自己的渴望,自己可以看到自己渴望被满足的欣喜,也可以看到自己被渴望束缚的痛苦,于是自己可以更心疼自己,更爱自己。自己可以选择去满足这个渴望,也可以选择不接受被渴望束缚,不去满足这个渴望,从而更加自由。

6
成年人戒掉情绪或者爆发情绪,都不是最佳的上策。

情绪是一种能量,是一个提醒。

压抑,这股能量不会消失;宣泄,这股能量伤人伤己;就像涌起的浪花,让这股能量自然流动,它自然平息。

如何让自己不被负面情绪干扰,做情绪的主人,以下四点可以参考

1、觉察情绪,变自动模式为人工模式

那些在情绪控制下,说出口的话、做的事,多少人都追悔莫及。

最简单有效的就是“意识到自己处在何种情绪中”。

提醒自己,这个情绪来了,是自己的智慧系统在提醒自己要关注自己了,停下来看看自己的渴望是什么?

2、时脱离特定情境

很多情绪都是由特定的情境引起的。

一旦脱离出来,静一静,情绪的影响力会大幅减弱。
当你还不能很好觉察和管理情绪时,暂时回避,去静静是一个好办法

3、寻求心理咨询帮助

虽然听道理也许能明白,但是生活中反复考验的时候,不一定做的好,很多时候心理咨询可以起到不错的帮助作用。

4、冥想练习
冥想是流传千年的智慧方法,现代的很多科学研究也已经表明冥想可以降低血压。
减少对尼古丁和酒精的渴望,可以提高工作和学习的注意力,可以调剂情绪,缓解焦虑,可以提高人际关系质量。

对于没有了解过冥想,学过冥想的朋友来说,一段引导式冥想是一个很好,很简单,很方便的方法。
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通过这段冥想,你可以锻炼觉察力,探索没有化解的情绪能量,用爱的力量去化解。

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化解情绪干扰的路上,心探索陪你走过。

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