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亲密之旅|觉察你自己的“情绪按钮”

标签: 原创杂志
  • 子珍
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编辑:子珍 发布时间:4 年前

这些经历生成了我一个“情绪按钮”:害怕被人否定、被挑剔、不被接纳。我很难跟别人有比较深的接触和交往,害怕跟对方走得太近了,会看清我不是一个完美的人,可能会挑剔或否定我,收回对我的爱。

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采访、撰文/吴碧波 摄影/杨菲朵

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嘉宾:

Grace
30岁,外企财务,学习《亲密之旅》7年。

我的情绪按钮:害怕被人否定、被挑剔、不被接纳

心探索:听说你持续学习和练习《亲密之旅》课程有7年的时间了,可以聊一聊你接触这门课程前的人生经历吗?

Grace:我的父母非常相爱,也很爱我,恨不得倾其所有给我创造好的物质生活。我一直觉得童年非常幸福。实际上这样的原生家庭也会给我带来伤害,父母对我要求很严格,小时候,当我拿了100分的卷子回家,他们会说,那你的其他科怎么没有满分呢?别家孩子就可以拿满分。好像我跑800米,气踹嘘嘘,筋疲力尽,跑到终点准备撞线的瞬间,他们又把冲刺线拉到了3000米以外。我觉得只有实现了他们的目标,他们才会爱我。在这样的环境下成长,我考试的能力特别强,成绩在整个年级始终名列前茅,别人用了60、70分的精力,我却要用100分的精力来蹦高去够各种目标,同学们都说我是“百证俱全”。其实我并不是一个追求名利的人,但是一直以来的人生好像都在不停地爬山,征服了一座又一座高山。

心探索:这样的成长环境给你造成了什么影响?

Grace:《亲密之旅》课程中有两个词叫“内在誓言”和“情绪按钮”。这些经历生成了我一个“情绪按钮”:害怕被人否定、被挑剔、不被接纳。我很难跟别人有比较深的接触和交往,害怕跟对方走得太近了,会看清我不是一个完美的人,可能会挑剔或否定我,收回对我的爱。因为这个“情绪按钮”的存在,即使身边的人没有触碰到它,我也会把他们一些无意识的行为解释为他们在否定我、挑剔我,所以造成关系的疏离,甚至误解,一些本来可以进行到很深的关系就戛然而止了。我的“内在誓言”则是:我一定要不停努力,做到最好,做到父母认可我,满意我。所以我花了很多力气和精力傻傻地学习、工作,做了很多无用功。

心探索:现在回头你如何看待当时的经历?

Grace:我原来是一个乖乖女,父母希望我学好、考好、有一个特别棒的工作,我就默默咬着牙拼了,但是我觉得内心并不是那么快乐。我去做自己不想要的事情,做完了又得不到他们发自内心、真正的认可,我觉得很没意义。那时候刚认识的新朋友,第一次见面就会问,你是做财务的吧。他们很容易感受到我身上那种紧绷、打不开的状态。以前我一直认为我的原生家庭是完美的,没有人比我更幸福了。后来才意识到,其实我对父母是有怨恨的。我发现自己承担了很多不应该承担的东西,慢慢懂得其实人生有时候不用做到一百分,不用做到完美。

IMG_9331杨菲朵

跳出情绪陷阱,和父母、男友更加亲密了

心探索:学习《亲密之旅》课程之后,你是如何跟父母和解的?

Grace:跟父母和解是一个很漫长的过程,这些年,我在《亲密之旅》的大家庭中浸泡、学习、不断成长,隔阂一点点化解。现在我不能说跟父母百分之百和解了,但是我们之间的关系更加真实了,如果以前我是带着有色眼镜去看待跟父母的关系,那么现在我戴的是平光镜。

《亲密之旅》课程有一些很好的练习,比如说“存款练习”:当我们让对方开心,觉得被欣赏、被肯定或感受到爱的时候,我们就是在对方的情感账户中“存款”;当我们让对方觉得痛苦、被误解、被伤害、被批评的时候,就是“提款”。我常常在给父母做这个练习的时候会哭,实际上父母不会配合我做这个真实的练习,但它奇特的地方就在于,当我和父母在现实生活中有一些冷战、争吵,如果我在“第二家庭”(“第二家庭”就是除原生家庭和小家之外,一群人各自带着伤也充满爱,愿意彼此分享生命故事,把自己脆弱的部分展示出来的团体。)这个安全的环境中通过让“家人”扮演父母给他们“存款”,好像恨就变少了,爱就变多了,就好比杯子里被滴了一滴墨汁,又往里不停加清水,墨汁没有变少,但杯子里的水却慢慢澄清了。

心探索:现在你和父母的关系相处如何?

Grace:以前我在跟父母起冲突,他们点燃我怒火的时候,我会跟他们冷战,一天不说话,一周不说话,甚至一个月都别别扭扭的。现在我会用《亲密之旅》课程里的“情绪疏导五步骤”处理自己的情绪,发现原来是我的“情绪按钮”又被按到了,起冲突的时候我当然还有情绪,还是很生气,但这时候我可以跳出来了,不像以前陷入死循环,不停和父母争吵,仿佛在不停地说:“你为什么要骂我?你什么时候才能认可我?”我会知道自己需要什么,可以有什么建设性的想法和行动。当我情绪不再那么激昂,不再去跟父母负面对抗的时候,他们就不会那么生气。

虽然我觉得父母会受不了手拉手、眼对眼的“存款练习”,但在现实生活中,有一次妈妈换了新手机,我给她发了一条“妈妈我爱你”的短信,她一直舍不得删。我们常说21天会形成一个新的习惯。我做了一个承诺:每天回家后,给妈妈打一个电话,让她每天都感受到即使两个人没有生活在一起,但我特别在意她,彼此很惦记对方。记得承诺的第2天,妈妈给我送了好吃的,我在电话里对她说:“妈妈你想得真周到,你怎么知道我想吃这个?妈妈,我爱你!”妈妈回应:“哎呀,你这个傻孩子,你在说什么呀!”

心探索:在《亲密之旅》中学到的方法,你是如何使用到和爱人的亲密关系中呢?

Grace:我常常可以不断看到男朋友的善意和长处,并且给他标明出来,发自内心地肯定、赞美他。他很高兴,觉得被我看到了,被我懂得,我非常欣赏、接纳他。我常常用情绪疏导的方法处理内在的负面情绪,我不害怕别人看到不完美的、脆弱的我,内在安全性高了,男朋友很愿意和我在一起,他说跟我相处会觉得很舒服。如果遇到比如他约会迟到了,那我会使用“倾听恳谈”方法,对他说:“刚才你迟到了,我很生气,很焦急。”因为一般情况下男人对女人的情绪感知比较弱,所以我还会给一个图像化的语言:“这种感觉就好像小时候好不容易盼到春游,我带着午餐和小包在校门口等大家,结果等了一节课,一个小朋友也没有,我特别生气,特别着急。”当我减去指责而真实表现自己的感受的时候,他就很容易理解我了,并承诺下次注意。现在我学到的方法和工具,不知不觉内化成为我的思维方式、行为模式。我们常常说,越来越活出亲密之旅,就是这个意思。

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