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负能量爆棚时,找个人说说就好了?

标签: vol.45原创咨询室心理杂志
  • 子珍
  • 阅读:2,358 文章:555 篇 评论:0 条
编辑:子珍 发布时间:2 年前

当一个人饱受负面思维困扰时,他(她)通常会怎么做呢?对,找个人说一说,缓解一下那种憋在心里的焦虑。不过问题马上来了——想什么怕什么,怕什么说什么,而说什么呢?就会来什么!

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撰文/史晋 编辑/晓旭

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当一个人饱受负面思维困扰时,他(她)通常会怎么做呢?对,找个人说一说,缓解一下那种憋在心里的焦虑。不过问题马上来了——想什么怕什么,怕什么说什么,而说什么呢?就会来什么!

强化自我的担当

任何负面的观念和想法,无论是指向他人的还是某个事件的,其实大多都是自己的事儿。我们无非是想将心里边对“未知”的担心和恐惧借助他人来投射出去,以此来缓解自我的焦虑。而问题是,这种空穴来风式的想象和投射对缓解焦虑并无帮助,而且往往会越想越恐慌。

这时,我们能做的并非是找一个“替罪羊”来承接心中的负面想法,而是把它们在自己心中留住,一个人独自承担起来。闭上你的双眼,调整呼吸,将自我意识的关注力从头部慢慢下降,集中在身体的中心,然后在心里大胆地说出“我担心的一切,其实都是属于我自己的!”“我担心对方不满意,是因为我更害怕无法让自己满意”;“我担心爱人会不忠,是因为我自己其实难以抵御诱惑”;“我害怕被别人暗算,是因为站在那样的位置,我极有可能会去对他人实施暗算”……

这个方法,或许在开始尝试时会令你感到更为不安,甚至还会有点委屈和说不出的羞耻感萦绕心头,这时只要坚持住然后不断调整呼吸,并且告诉自己“我在面对不安”、“我在承受这种担忧”,“因为这都是我的”——用不了多久,你会发现负面的想法会慢慢变淡,自己渐渐再次回复到平静的心态当中。更重要的是,借此,你完整了一次真正的强化自我的过程。

和解方法三步走

1、 疏通信息堵塞:所谓负面“思维”,那么这就意味着大部分的有关负面的想法、念头或思想都停留在脑部,这些信息被拦截在脑海中无法落地,所以越是悬着,也就越是会带来混乱与焦虑。多做一些冥想练习,只要有时间就让自己进入放松的自我状态之中,疏通并整理各种生活中以及有关自我的信息。

2、 放弃专注,迎接广袤:就像我们常举的那个例子,当你捧起一把沙子时,越是专注紧张,手中的沙留下得越少。而这沙,其实就是我们获得的信息。一个人允许流入内在的信息量越大,说明自我越放松开放,你会看到更多,从而不再平添猜忌。更多地接近自然,那会令你放松;尝试着记录你的梦,去了解未知的潜意识……

3、 直接和“负面”因素打交道:你有没有过这样的经历——和要好的人在一起,常常会因为缺少话题或是彼此稍微失去默契便沮丧不已;相反,那些常常带给我们意外好心情的往往都是那些你平时没有寄予太多期望的人或事儿。所以,如果你今天刚好心情不错,那么试着去关注一下那些平时不太招你待见的家伙,保证会有正面的收获。

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